走步能减肥吗 四个走路瘦身的诀窍

运动减肥是最健康的减肥方法，如果可以每天都运动可以瘦身还不容易反弹。在所有的运动减肥方法中，走路减肥最受大家的欢迎，它不受时间和空间的限制，只要自己想走就可以走，甚至是原地走都可以。很多人认为走路不能减肥，那是因为没有掌握诀窍，今天就给大家讲一讲走路减肥的诀窍。

1、其实走路减肥是随时都可以进行的，比如上班，我们可以提前一些起床，然后不坐公交车改走路上班或者走一站到两站在坐公交车，这样就可以消耗热量，对减肥有一定的帮助。只要每天坚持走路30分钟到一个小时，一两个月以后就可以看见瘦身效果了，而且走路运动还可以达到延年益寿的效果。

2、想要走路减肥的效果更佳明显，要注意运动的速度和运动的时间，一般来说想要更快减肥，可以用10分钟走一公里的速度走完5公里，注意最好要大步快走，把速度控制在每分钟120步到140步。也可以先用7、8分钟一公里的速度走完四公里，在恢复正常速度走10分钟左右，然后痣用7、8分钟一公里的速度走4公里，在恢复原来的速度，这样快慢结合的走路运动减肥效果特别好。

如果要想减肥快一些，速度快效果就更好，但是要提醒大家，运动要根据自己的体力量力而行，可以根据自己的身体慢慢的增加运动量，千万不要暴走，对身体有伤害。

3、现在大家都很忙，有时候甚至连连续的一两个小时时间都抽不出来，这些人要怎么走路减肥呢？如果时间有限，可以把时间分散到各个零碎的时间段内运动，但是要保持每天一小时时间不变，这样也可以达到减肥的效果。其实最好的走路减肥时间是饭后两小时，这个时候增加运动量可以使脂肪更容易消耗掉。

4、运动姿势也是非常重要的一件事情，走路减肥要做到挺胸收腹，臀部夹紧，不要一定弯腰腰驼背。

以上就是走路减肥的诀窍，掌握了这些诀窍走路就可以减肥，而且是最健康最有效的减肥方法。在走路减肥的同时也要适当的控制食量，首先要做到不暴饮暴食，特别是晚上的点心不要吃，饮食控制好了减肥的效果才可以持久不反弹。走路减肥是副作用最小的减肥方法，大家可以大胆的尝试。