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用不着 向芙蓉姐姐学习 “自我打击减肥法” 这种残忍极端的手段, 体重超标的肉肉人也能顺利减肥。美国芝加哥拉什大学医疗中心(Rush University Medical Center)的临床心理学家、肥胖症研究专家,阿贝汉斯博士(Brad Appelhans)坦言:“想要抵挡高糖、高盐、高脂美食的诱惑是非常艰难的,尽管大家都知道这些食物不健康。”
人们通常认为肥胖是个人饮食不健康造成的。调整膳食结构来控制体重增长,就是让患者靠意志力抑制住对美食的渴望。这样一旦减肥失败,人们就会把原因算到患者意志薄弱头上,这非常不利于患者继续治疗。
神经行为学的理论基础
新的治疗模式建立在神经行为学的理论框架上,关注生物和环境因素对个人选择的影响。其中,食物奖赏(Food Reward)、抑制控制(Inhibitory Control)和时间贴现(Time Discounting)这三种神经生物学过程都与肥胖以及饮食过量有关。
- 食物奖赏机制 人吃到或者买到自己爱吃的东西,大脑会产生愉悦的感觉。对食物奖赏高度敏感的人,对高糖高脂肪食物的需求也更强烈;要是周围美味小吃和快餐销售点又多,这些人就很容易吃多长胖。
- 抑制控制 大脑的前额叶皮质是进行自我控制、目标规划的区域,抑制控制即在此产生,它会抑制人吃高热量食物的念头。节食的人选择健康食品而放弃好吃却容易长胖的食物时,抑制控制区域就会被激活。
- 时间贴现 判断事物价值的时候,人们会把时间因素考虑进去,比如说许多人宁可要今天就能到手的200美元,也不愿意一年后就能得到的300美元。靠调节膳食来减肥的时候,人们总是低估现在少吃一口在将来造成的威力。
阿贝汉斯博士说:“新方法主要着眼于大脑和环境的互动,这确实收到了成效。”
专家向需要减肥的人士推荐以下措施:
- 和食物奖赏机制作斗争,防止贪图一时饱足而毁掉减肥大业,把高热量食物请出自己的视线外;
- 避免在琳琅满目的食物中挑选而产生愉悦感,在采购时列一个清单,要么就头脑清晰地上网采购吧;
- 练习压力管理技巧,防止为寻求更强大的食物奖赏效应而在高压下进食过量;
- 少去自助餐厅和其它餐馆吃饭,在这些地方抑制控制的能力很难抵挡美食的诱惑;
- 着眼于短期行为目标,比如每周做三顿健康的菜肴。这可比一个长期的减肥目标好实现多了。
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要不怎么说,没有做不到,只有想不到!
刊物: | Science Daily 网站,2011年8月1日 |
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导读者: | MyEmily |
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