天天快报

最适合初学瑜伽的你，动作反复练，效果惊人！

2016-04-25 减肥美容很简单

以下介绍的就很适合初学者,

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

一次10分钟

1、下犬式

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动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

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动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

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动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

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动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

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动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

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动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

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动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！

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