撕裂背部肌肉，你只需要一个动作

                     动作1、正手中握动作2、正手宽握动作3、正手窄握动作4、反手窄握动作5、反手中握动作6、反手宽握动作7、ARCHER引体动作8、平行ARCHER动作9、TANDEM grip引体上面的这些动作有一定的难度，所以不适合新手模仿！

撕裂背部肌肉

最有效的方法就是引体向上

一位靠引体向上健身的大爷，一练就是46年。他的引体向上做得特别牛，而且他吃了21年素。身上没有一丝多余的脂肪

大爷说，没有任何秘诀，就是做引体向上！

9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！

动作1、正手中握

动作2、正手宽握

动作3、正手窄握

动作4、反手窄握

动作5、反手中握

动作6、反手宽握

动作7、ARCHER引体

动作8、平行ARCHER

动作9、TANDEM grip引体

上面的这些动作有一定的难度，所以不适合新手模仿！就算你是健身多年，那么你一定也要注意安全！

引体向上是个既考验上肢力量，又和你自身体重密切相关的训练姿势

但是对于上肢力量较弱的小伙伴、大体重基数童鞋，长胳膊长腿朋友，做起来都会相对有些难度的。

如果健身新手想直接就开始尝试引体向上，也不是不可以～

健身房有引体向上器械的童鞋，可以从器械引体向上做起