一、锻炼方法
1、右侧卧在垫子上,右手手掌托住头部,左手提前作为支撑。
2、吸气,双腿夹住抱枕或者瑜伽砖慢慢向上抬起与地面成60度角左右。
3、呼气,双腿向下移动30度,上下配合呼吸3一5组后还原。换另一侧练习。
二、锻炼时间:5分钟。
三、锻炼功效
1、减少侧腰深层脂肪。
2、强化腹斜肌。
3、增强腰部、腿部力量,也可以美化腿部。
四、注意事项:臀部收紧向前保持侧躺平衡,臀部不要后撤。
五、锻炼部位:侧腰和腿部。
六、替代动作:如果双腿很难同时向上时,就一条腿、一条腿向上抬起。
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