这个季节,大街小巷到处是烤红薯的味道,四处飘香,红薯不仅好吃,营养价值也特别高,特别是对于那些要减肥的朋友,如果会吃红薯,轻轻松松就能瘦下来哦。想知道是怎么做的,跟小编一起去看看吧,学一道红薯减肥餐。
红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
红薯减肥吃法推荐:
一、用红薯代替部分主食:
即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。
二、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
总之,适量的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗ai抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。
红薯减肥食谱一早餐:1杯豆浆、1个红薯。
午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐:红薯1个,生冲白果茶1杯。
红薯减肥食谱二早餐:
滑腻红薯粥1份,豆浆1杯。
午餐:红薯芝麻浓汤1份,清炒菠菜1份。
晚餐:红薯1个,生冲白果茶1杯。
红薯减肥食谱三早餐:1杯豆浆、1个红薯。
午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐:红薯芝麻浓汤1份,苹果1个。
红薯做菜酱爆薯丁材料:红薯250g,猪瘦肉80g,水发香菇30g,净冬笋肉50g,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
联系客服