长寿的好习惯有哪些

第一、制定科学的运动方案

如果每周保持中等强度的运动，这样才有益于身体的健康。根据自己的具体情况，可以选择合适的运动项目。不过，一些患有慢性病的人，最好是在医生的指导下，以免运动不当会加重病情。对于中老年人，可采用较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，这些锻炼有助于解决背痛、关节退变等问题，还能促进良好的睡眠和胃肠健康，有效地增强血管、心肺、脑部的生理功能。

第二、经常要注意保持好体重

肥胖，是体内脂肪过多和堆积而造成的现象，肥胖更容易导致多种并发症，会加速身体的衰老和死亡。有统计表明，肥胖患者并发脑栓塞和心力衰竭的发生率，比正常体重患者高出许多，而且肥胖还可能导致脂肪肝和加速肝脏老化。所以，为了保持理想的体重，男人必须要坚持科学的运动和合理均衡的饮食。

第三、保持营养均衡和胃肠通畅

每天三餐应定时定量，要保持均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果、多喝水，并保持肠胃的通畅和健康。肠道是否畅通无阻直接影响到健康，如果经常便秘，大便会长时间停留在体内，使体内的毒素不能及时排出，肠道中的坏细菌肆虐，可能会压倒有益细菌，这使得肠道正常菌群功能失调。

第四、避免抽烟喝酒

吸烟危害健康，是众所周知的事实，吸烟会导致癌症、心脏病、中风等。同时，吸烟还会影响胃肠道粘膜，诱发相关疾病。不吸烟才是延长寿命最有效的方法。因此，如果想要长寿，应该自觉养成戒烟的好习惯。另外，过度、长期饮酒，很容易导致衰老、疾病、甚至会加速死亡。酒精对肝脏是有害的，随着时间的推移，容易导致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。还可能会损害脑神经，出现反应迟缓，记忆力和智力下降，导致严重酒精中毒。

总之，男人想保持身体健康，必须要有合理的饮食，每天要补充足够的水分，并保证肠道的畅通，维持肠道菌群的平衡，减少有害物质的吸收。还需要多锻炼身体、保持良好的心态，这样就可以使男人保持健康和延处益寿了。