在训练过程中，如果你出现浮肿或者气喘的现象，那么很快你就会对训练失去兴趣，因为出现的情况代表你的胃肠道有炎症，那么怎么样才能提高消化系统的能力呢？以下有几个小技巧可以帮你。
一：不吃会产生过敏反应的主食
在很多主食中，比如大豆，玉米，他们都属于产生过敏反应的物质，可能只有一小部分人对这些主食会有过敏反应，同时对这些食物当中的物质有敏感反应，从而导致胃肠道问题。因为过敏反应的物质也被称为免疫原性食物，但是它不能直接促进肌肉生长，也叫是说在你饮食中并没有什么关系。
因为每个人的体质不同，所以他们的过敏性食物也不同，同时个人必须要观察自己在饮食中过敏的免疫原性食物，你可以在你的饮食中去剔除一些炎症食物，并且去使用一些对肠道友好的食物，比如绿色蔬菜，益生菌，他们都可以减少你的消化压力，而且会改善你运动情况。
二：缓解消化系统的压力
个人身体的甲状腺激素水平和胰岛素，它们都取决于消化系统的压力。如果你的身体没有肠道问题，那么也有可能胃肠道会有问题，只是你可能没有意识到，如果你的胃肠道有问题，那么你很难进行增肌或者是减脂。对于很多健身者来说，他们都会采用低碳饮食法来进行有氧减脂，这种方案非常安全有效。如果你的目标是想要拥有更好的身材，那么你就要选择轻松有效的方法来消除消化系统的压力。
三：提高睡眠质量
如果你的睡眠质量很差，那么你就会导致身体激素紊乱，从而会导致身体有风险，失眠不足还会影响你的身体恢复能力。如果你想要在训练中更好的恢复和。运动表现，那么你首先就要保证高质量的睡眠，当你认真去控制睡眠的质量和数量，就能对荷尔蒙进行改善，从而会得到更好的训练效果。
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