3月21日是世界睡眠日,今年主题是“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要,睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。
失眠是最常见的睡眠障碍,研究显示,我国45.4%的人群在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。长期失眠影响个体的正常生活和工作,严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平,甚至有可能引发恶性意外事故。
什么是失眠?如何防治失眠?中医有什么方法?湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生进行了详细介绍。
失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。失眠的发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病,还可引发并加重躯体疾病,成为严重影响患者健康且亟待解决的社会公共卫生问题。
周德生主任介绍,预防和治疗失眠需要多方面的措施,在日常生活中,可以采取以下方法:
卧室湿度、温度要适宜,睡眠环境一定要安静、舒适,光线要暗;床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。
保持规律的作息,尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等,不做和睡眠不相关的事情。
放松情绪,避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战,寻找适合自己的放松方式,如瑜伽、冥想、深呼吸等。
睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料,并且要注意饮食清淡和规律。
中医在治疗失眠方面治法新颖,疗法形式多样,包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等,绿色安全,副作用较小,能减少患者焦虑,显著改善患者的睡眠时间、质量以及入睡时间。
周德生主任推荐以下简单易行的中医特色治疗方式:
许多食物都有安神助眠的作用,如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。
此外,咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱等)、酒类等五类食物可能导致失眠,睡前应避免食用。
中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位,可以在家每日自行按摩1-2分钟,有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。
照海穴:位于足内侧,内踝尖下方凹陷处
申脉穴:在足外侧部,外踝直下方凹陷中
神门穴:腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
印堂穴:两眉头内侧端连线中点处
四神聪:头顶部百会前后左右各1寸,共四穴
安眠穴:耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点
人体全身经穴以足部居多,以浴足疗法温和足底,加以中药汤剂恒温刺激,则气血得畅,膝理疏通,阴阳平和,促进正常入睡。
可选择夜交藤20克、酸枣仁20克、合欢皮20克、丹参20克、远志20克等煎成200毫升,加入40℃左右的温水1500-2000毫升,每晚睡前浴足,时间15-30分钟。
可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合,再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布,晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程,连续3个疗程。
中医五行音乐疗法辅助睡眠,采用中医五音之宫调,选择的曲子主要有《悠然四君子》、《秋湖月夜》、《闲居吟》、《月儿高》、《良宵》、《二泉映月》等。音量应控制在40-60分贝,根据患者情况适度调整。
擅长:中西医结合治疗脑血管病、头痛、失眠、周围神经病、帕金森病、阿尔茨海默病等。
供稿:张婷
图片来源:网络
编辑:王鑫
校对:陈双
审核:黄娟娟
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