胸肌训练方法

【导语】胸肌训练方法介绍，胸肌徒手动作就是多练习俯卧撑，宽距、窄距、同宽、膝盖、抬高等等俯卧撑进行组合训练。胸大肌哑铃训练方法就是经典的飞鸟和卧推，杠铃当然可以卧推，器械可以做蝴蝶夹胸。

俯卧撑动作同样可以锻炼三头肌，这也是锻炼俯卧撑的时候，如果你的手臂不够强壮容易疲劳的原因。胸大肌训练效果还是相当明显的。大家只要认真训练都会出效果的，另外一点就是训练完的补充，天涯说过无数遍了，这里继续强调一下。

天涯健身安卓手机软件推出了：跟我练胸肌、跟我练腹肌、健身专家，这三个APP三个软件，更多的详细训练计划可以在软件内看到，跟我练胸肌是徒手练胸肌软件，里面涵盖了各种俯卧撑，专业的计划，可以跟随软件进行训练。

如果你是一个器械控，有基本的哑铃和杠铃，可以进行卧推训练和飞鸟训练，这些都是健身的基础动作，不知道动作如何做的朋友具体可以参考健身专家APP进行学习。另外健身房可以做器械夹胸，对胸部中缝有明显的刺激效果。

以下给出三个常见的俯卧撑动作供大家参考学习之用，窄距俯卧撑如果继续把手的距离靠近直到大拇指碰到，对胸中缝也有明显刺激效果。这些动作统统都可以改为跪式训练，跪式训练更简单一些，新手可以采用跪式进行训练，老手可以搭配进行。

另外单手哑铃卧推和单手哑铃飞鸟可以改善两边胸肌大小不一的问题。大家训练俯卧撑的时候一定要注意身体在两手中部上升和下降。防止两边受力不均造成一边大一边小的问题。

一、窄距俯卧撑

二、双手与肩同宽俯卧撑

三、宽距俯卧撑