一、蹲

有没有发现，肚子上没有太多赘肉的通常是常做下蹲运动的人~

半蹲动作、扶椅式屈膝蹲、弓步蹲、侧向弓步蹲，总有一项适合你！

运动小贴士：下蹲时身体不要晃动，收紧腹部，放松肩膀，目视前方。

二、转

办公室、学校一坐一整天，浑身僵硬不得劲，怎么办？体转运动来帮您~

左转、右转，拉伸背部，舒展脊柱，缓解腰背僵硬，转走一天疲惫！

躺着就能“转”的「仰卧脊柱扭转式」，可是懒人必备哟~

简单的“推”也能让身体得到锻炼？当然！

它不仅能锻炼上肢，也能让我们的腰背、腹部、腿部得到有效锻炼。

俯卧撑、平板支撑、站立推墙......没事面壁推一推，还可以激发大脑活力！

只要我跑起来，脂肪、细菌就追不上我~秋冬跑步十分常见，可还是会为了【怎么保暖】而烦恼。

其实，秋冬跑步穿衣只要这“三层”就好了：

【吸汗、保暖、防护】轻松开跑！

足部保暖也要注意：袜子不要过厚，鞋子要透气保暖，否则脚丫子也会冷得“流泪”~

雨雾天气不方便出门跑步可以试一试【原地高抬腿】，十分钟相当于慢跑半小时！

走路散步可谓是最简单、和缓的运动方式了，来一场说走就走的散步，每天万步没问题！

运动不限年龄，只在于行动。重视足部健康，一起快乐成长！

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