【预防认知障碍】
随着我国步入老龄化社会,有认知障碍的人越来越多,从轻度障碍开始,乃至发展到老年痴呆。其中有MTHRF基因突变的人,腹部肥胖的人,有慢性疾病的人,微量营养素缺乏的人,出现认知障碍的风险会更大。
要让爸爸妈妈和爷爷奶奶预防认知退化,就需要提醒他们注意健康生活,合理饮食,也有很多人考虑给长辈购买营养品。
其中有研究证据的是:
鱼油(100mg DHA和160mg EPA),改善记忆力等指标。
叶酸、维生素B6和维生素B12,降低同半胱氨酸,改善认知功能指标。
蓝莓等莓果提取物、番茄红素等提取物,降低认知退化风险。莓类果实包括草莓、桑葚等,军备证明对预防老年认知退化有益。
核桃等坚果少量摄入有利改善记忆力。
此外,规律性的运动对大脑健康很有帮助。