保护男性健康做好这些事

张淋琳健康频道

随着生活压力的不断增加，男性人群也承受着巨大的工作与精神压力，随之而来的是一系列身体健康问题。那么，怎么做才能让他们更健康呢？

01 不憋尿

经常憋尿使膀胱过度充盈，会大大降低膀胱黏膜的自我保护能力，容易导致细菌乘虚而入，造成膀胱炎、尿道炎等下尿路感染。

而且长期憋尿，会造成后尿道压力过高，尿酸等刺激性化学物质返流进入前列腺，易诱发前列腺炎。

此外，长期憋尿，还会导致前列腺增生患者尿潴留，高血压患者血压升高，冠心病患者心律失常等。

02 按时排精

男性规律的性生活，按时排精，不仅有助于缓解压力，也有益于身心健康。当患有前列腺炎、精囊腺炎时，按时排精，还有利于炎症的消退。

如经常忍精不射，不仅会引起前列腺长时间充血，诱发前列腺炎，还容易诱发不射精、逆行射精等疾病。

03 不久坐

随着生活工作压力的增加，很多人需要一坐一整天，这样其实对身体伤害非常大，尤其是男性，长期久坐会影响男性的生殖健康。

比如可能诱发前列腺炎、泌尿系结石等；不合适的坐姿也会造成生殖器局部温度过高，影响精子质量。

04 缓解压力

男性朋友总是把坚强的一面示人，可是因婚姻、生活、工作各个方面的压力，经常会被压得喘不过气来，甚至焦虑、抑郁。

而长时间的焦虑和抑郁情绪，可能会导致成年男性性欲低下、勃起功能障碍、早泄等。不妨培养一个积极向上的兴趣爱好，释放缓解自己的压力。

05 不贪凉

夏天很多人喜欢贪凉，如把空调开得很低，大量喝冷饮，虽然身体一时舒畅，但是这样对男性朋友的前列腺并不友善，如果温度变化太大或太低，不仅容易感冒，还易出现尿频、尿急等症状。

06 不贪杯

对于部分男性朋友来说，每天不喝点酒，生活就没了滋味。但长期过量饮酒就会伤害我们的身体。尤其是随着年龄的增长，男性患上心脑血管疾病的风险越来越大，所以为了我们的身体健康，应该尽量少喝酒或不喝酒。

另外，无论喝酒后脸红、脸白，容不容易醉，酒精都会对肝产生危害，所以，只要过量饮酒，全因死亡率就会升高。

07 戒烟

很多的男性都有吸烟的习惯，吸烟不止容易导致肺癌，烟气中还含有多种致癌物质，会随血液运送至全身影响各处脏器、组织，容易导致心脑血管等多种疾病。如是多年的老烟民，超过45岁后，最好每年进行一次肺癌筛查。因此，为了自己的身体健康，建议尽早戒烟。

另外，吸烟是最杀精的不良习惯，烟草中多种成分对精子有毒害作用，备孕期间前后一定要严格戒烟。

08 不熬夜

熬夜不光对男性，对所有人的身体都会产生很大的损害。长时间熬夜不仅会导致免疫力下降、焦虑抑郁、脾气暴躁等，还严重危害男性生殖健康，导致勃起功能障碍、射精快、前列腺炎症状反复等。

09 防晒

男人也需要防晒，因为紫外线也属于致癌物，不要认为男人晒黑点也没事！

不过做好防晒后，适量的日晒有利于体内维生素D的合成，还有助于钙的吸收，所以宅男应该经常出门见见光。

10 健康饮食，适量运动

患脂肪肝的男性患者比较多，一般情况下，脂肪肝多半是由吃太多高脂肪食物、嗜酒、起居无度、缺乏锻炼等因素造成的，因此男性朋友应健康饮食，适量运动才能保持身体健康。

日常生活中应控制体重，节制饮食，一日三餐定时限量。可每天根据自身情况适度锻炼。

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