很多朋友都会有疑问 ， 到底在运动之后应该吃什么？ 在什么时间吃比较好呢？
为了提升运动效能、肌肉合成和修复，建议在运动后大约30-60分钟内进食高蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的食物，以及尽量低脂的食物为佳。
[鸡肉]
含丰富蛋白质和支链胺基酸(BCAA) 等 ， 有助促进肌肉合成和修复， 补充体力， 减少游离自由基产生
[鸡蛋]
含丰富蛋白质、 维他命B12、 卵磷脂， 有助修复运动时的肌肉损伤，减少运动后的疲劳，提升体内代谢
[香蕉]
含丰富钾、 镁等矿物质， 有助补充肌肉在运动时消耗的肝醣，迅速补充能量，舒缓运动后的氧化压力
[杏仁]
含丰富不饱和脂肪酸、 钙、 维他命B和 E等 ， 有助促进肌肉修复和恢复体力
[黑豆]
植物性蛋白质的食物来源之一， 热量低， 除了有助提升体内代谢率， 还能有助激活体内脂肪酶
[黑木耳]
含丰富铁质、维他命B2和D、钙、膳食纤维等，有助造血，维持骨质密度， 促进肠道蠕动并排毒
[番薯]
含丰富碳水化合物、膳食纤维等，有助补充运动消耗了的肝醣，修复肌肉，以及稳定血糖
[柑橘]
含丰富维他命B和C、膳食纤维、钾等，有助补充水份，舒缓运动后的疲劳， 提升体力。
