情绪可助人，也可害人。积极情绪增加信心和动力，去实现我们的目标，而过分乐观看不到危机也容易让人在危机到来时措手不及；消极情绪减少信心和动力，阻碍行动，但也能让人反省，做出改变。小情绪伴随我们如影随形寸步不离，不被小情绪牵着鼻子走，首先要认识它。
1 为什么你的小情绪随时随地出现？
“人是极容易被情绪所左右的动物。”“小情绪就像湖泊里的暗涌、森林里的猛兽，出其不意地出现在我们的生活中，打破我们生活的节奏，像一只能翻云覆雨的手，轻易地就让我们发生改变。”如书中所说，小情绪的破坏力不可小视。小情绪的出现，有四个主要原因：外界环境、自身状态、认知过程和主观态度。
情绪受外界环境影响：上班挤地铁，看到人满为患想到推推搡搡和难闻气味容易产生负面情绪；微风拂面看到一树花开容易产生积极正面情绪，这是环境让我们的小情绪出现。
情绪受自身状态影响：生病了，身体虚弱感觉自己像个废人，容易产生懊丧的情绪；运动过后身心放松会产生乐观的情绪。
情绪受认知过程影响：跟朋友打招呼他却像不认识一样没有回应，自顾自走了，你可能会想是不是自己哪里做错了？还是他脑子有病？这件事会让你胡思乱想，想出许多不同的解释困扰自己，产生烦躁的小情绪。
情绪受主观态度影响：如果你到另一个城市只是出差的缘故，背负任务和压力，心情是有些焦虑的；而如果你为旅行去另一个城市，这个经历就是有所期待和愉快的。同样的目的地，不同的目的，个人主观态度不同，产生的小情绪也是不同的。
2 为什么负面小情绪越来越多？
“随着负面小情绪越来越多，生活也越来越糟糕了。”如书中所说，负面小情绪不仅随时随地出现，还越来越多了。原因是自己对外界环境和现状不满，以及过分在意他人的眼光。
对环境和现状不满看什么都觉得碍眼：人生不如意十之八九，如果你一直对自己很满意，一个原因是你真的得到了自己想要的东西，愿望轻易实现了。另一个原因是你无欲无求无所谓，放弃了追求。现实是多数人都对外界环境和现状不满，由此带来很多羡慕嫉妒恨的负面小情绪。
过于在意他人的眼光：买衣服的时候我们会想，要挑选尺寸适合自己的，我们会自己设定自己的标准；而到了表现自己的时候，这个事情就反过来了，要按着别人的标准、社会的标准来要求自己，甚至只有这样的标准才能让自己安心，即使这样很不舒服。唱歌的时候，别人的一句“真差劲”你可能就永远记得自己是“真差劲”，其实不必如此在意他人的眼光。
3 为什么控制不住你的小情绪？
小情绪来的太快，理智来的太慢：突发事件发生，理智还没有来得及帮你分析完毕，情绪已经先行一步爆发。
自我认知局限，只会从单个角度思考问题：一句不中听的话，视为对自己的否定和恶意攻击，从而产生小情绪。实际上，否定的程度可能很小，更谈不上恶意攻击。
难忘的特定环境与经历，勾起不堪的回忆：每个人都有自己的小秘密，印在脑海中难忘的画面和经历。听到别人偶尔议论到同样的经历，你可能会想他是不是在说我？是不是在嘲笑和挖苦？例如，丢了狗的狗主人听到关于狗的议论，很可能想到这是他人的故意行为，勾起自己伤心的回忆。实际上呢，这可能是一个无意的行为。
个人性格容易情绪爆发：暴躁易怒性格的人，一点风吹草动也容易误以为是滔天大浪，带来情绪起伏。
控制小情绪，不让它随意爆发，有三条对策：找人倾诉、转移注意力和想想情绪爆发带来的后果。找可信任的人倾诉，让小情绪宣泄出去。转移注意力，冷静下来，过了一段时间再来看，缓冲情绪波动。爆发之前想后果，给小情绪这条野马加一条缰绳。
4 为什么你的小情绪常常受他人左右？
只知道一味配合他人：脑海里存在一些被他人灌输的顽固观念，例如考不上大学就是将来没有出息。如果碰巧没考好，顺着这样的逻辑思考，为“将来没有出息”这个结果难受和伤心。
无法独立思考：从小到大，都在别人的“搀扶”下长大，被照顾太好。一朝没了这样到位的照顾，就把不如意归罪到别人身上。
尊贵的自尊心，开不起半点玩笑：自尊心太强，连玩笑话也能听出挑衅的味道。
以偏概全：自以为明白，按照自己的理解用唯一的解释去看待事情，误解带来小情绪。例如，一次迟到可能是多种原因的。如果只用对方不尊重自己这样一个唯一的解释去给迟到者加标签，这就以偏概全了。
避免让自己的小情绪受他人左右，有四个对策：集中注意力于事件本身、专注理性逻辑、培养独立思考能力和切勿以偏概全。
5 为什么摆脱不了小情绪？
受自己影响，表现不好，失意带来负面小情绪：人生起起落落，情绪也跟着起起落落。
消极眼光看待一切：习惯了用消极的眼光来看待所有的事情，喜欢自我否定。一次失败就对所有的付出和努力给出“不值得”的评价，进而不再努力，归罪于命途多舛。
忽略个人管理：有了小情绪也不会寻求合理的释放方法，没有给自己积极的暗示。
摆脱小情绪的两条对策：思考情绪产生的前因后果和寻找宣泄途径。思考引发小情绪的导火索，了解自己。寻找宣泄途径：培养爱好、学习新知识、找人倾诉和压力大时放松身心。
6 别把不开心都推给水逆
把不开心归结于星座运势不畅，不知道是否科学可行。除此之外，我们能做的是用负面情绪反省自己、制订计划和给予积极的语言暗示。想想不开心的来龙去脉，找到问题的根源，除了交给星座我们还能积极解决问题。制订一个合理的计划，努力完成计划。学会给予自己积极的语言暗示，特别是在不如意的时候。
“小情绪对我们来说是有益的。”如书中所说，拥抱小情绪的益处，需要我们了解它，再调整自己改变它。
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