这样吃水果能让你瘦成一道闪电！

有读者留言让Vivi继续写减肥话题~~今天就来讲讲减肥期间应该怎么吃水果~~

水果对我们的身体很好，多数新鲜水果含水分85-90%，里面含有大量的维生素，像维生素C，胡萝卜素及B族维生素等，还有矿物质呢，像钾，镁，钙呀；当然也有膳食纤维啦。

上面的表格里面把水果分为4个类别，每类水果所含的营养都不同。我们可以根据自身的需要选择水果。不过最好每类水果都搭配食用，达到营养平衡。

Part

1

每天水果该吃多少？

Part

2

怎么吃水果不会胖？

大家最关心的水果吃多了会不会胖这个问题。水果并不是吃的越多越好。想减肥的你们要注意水果中含有丰富的果糖，果糖摄入过多，同样也会导致能量的堆积，而造成肥胖，所以不要肆意的吃水果了！

在食用水果的时候也要尽量选择升糖指数较低的水果，对了，升糖指数就是吃了一个东西后，会改变你血糖的程度，指数越高的食物就约容易升高你的血糖啦。是不是一个很高大上的词汇啊！下回见到朋友或亲人要告诉他们，苹果、草莓、橙子、奇异果等水果升糖指数低，所以此食物对血糖的影响更加舒缓，饱腹感更强，对减重更有利。

“

尽量选择升糖指数较低的水果~

”

特别是糖尿病的患者或者血糖偏高的人，更应该提醒他们选择升糖指数低的水果，确保自己的血糖稳定！

而相对升糖指数较高的水果如西瓜、葡萄等食物会让血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，从而比较容易合成脂肪，如果大家想要减肥的话，就不要吃太多挑战自己的脂肪了。

所以水果并不是吃多少都不胖，吃水果要控制在每天2-3个，避免过多的摄入增加长肉的可能性哦！

“

吃水果要控制在每天2-3个~

”

PS：这里当然不是说的2-3个大西瓜啦~~O(∩_∩)O哈哈哈~应该是拳头大小的水果2-3个~~或者切好后或加起来拳头大小的也可以~

Part

3

喝果汁来代替水果？

如果大家觉得超市里面的果汁装的都是真果汁，那就太傻太天真了。灌装果汁基本上都是人工色素、味素等材料调配出来的，和新鲜水果是完全不能相提并论。

就算是鲜榨的果汁，也会失去纤维素这个很有益于身体健康的成分。而且和一大杯的果汁需要很多水果才能榨出来，想想其中的热量，就应该望而却步了。 就像广告说的：果汁虽好，可不能贪杯噢！ 大家还是好好享受啃水果的快感吧！ 满足的饱腹感！