生活水平的不断提高带来的是人们对于健康的逐步重视。从一开始的吃饱到现在的吃好，吃的健康，越来越多的家庭在努力的做到均衡营养，平衡膳食。
今天给大家介绍八个饮食小改变，虽然不能一下子变得饮食很健康，但是慢慢来~总是好的~
一、选择天然新鲜食物
这里的新鲜食物包括蔬菜水果和瘦肉，要减少对于加工肉比如火腿肠，各种丸子，卤蛋等进食。
二、多用健康的烹饪方式
用蒸煮等烹饪方式来代替煎炸，可以减少油的摄入量，让饮食更加健康。
《中国居民膳食指南（2016）》建议培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
三、选择低脂食物
烹饪时可以用更健康的橄榄油代替花生油、猪油等；日常生活可以用蒸煮方式代替油炸。
选择低脂或减脂的乳制品。
避免食用含有工业生产的反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。
四、每天进食两份水果和三份蔬菜
根据“健康饮食金字塔”要求，成人每天应进食三份蔬菜和两份水果；7个月~12个月的孩子每天摄入25~100克蔬菜和25~100克水果；
1~2岁的孩子每天摄入50~150克蔬菜和50~150克水果；
2~3岁的孩子每天摄入200~250克蔬菜和100~150克水果；
4~6岁的孩子每天摄入250~300克蔬菜和150克水果。
6岁以上，每天可安排300-500克蔬菜，200-300克不等的水果。
五、饮食上多选择全谷物食物
谷物含有的膳食纤维量比较高。青少年及成年人每天应该摄入不少于25g的膳食纤维，而儿童所需要的分量会稍微低一点。
基本儿童的年龄+5，就是他们一天所需要的分量。（比如孩子6岁，那需要摄入的量为6+5＝11克）。
1，缓解和预防便秘：膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
2，保持肠道健康：膳食纤维有益倡导内有益菌的增加，从而保持肠道健康。
3，预防大肠癌：膳食纤维减少了食物残渣在肠道中的停留时间，间接减少了致癌物质的聚集。
4，控制血糖、预防其他疾病：可溶性膳食纤维可以减慢血糖的吸收，并且会与胆汁结合，把它排出体外，有助于降低血液中的胆固醇。
六、每个星期吃2次以上鱼类
鱼类是Ω-3不饱和脂肪酸的主要来源，经常食用有助于降低胆固醇，有利于心脏健康。
七、以清水为主要饮品
水可以维持身体的细胞结构，协助新陈代谢；还能帮助运送身体所需的营养素，并将代谢废物排出体外。所以每天饮用一定量的白开水非常重要！
1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；
4-8岁的则需要1100-1300毫升；
9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；
13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；
成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。
八、一日三餐不可少
虽然生活节凑块，但是一日三餐还是要尽量规律饮食。如果在两餐中间肚子饿，可以吃一些健康零食，比如水果或者一小把坚果来补充能量。
看着好像都是很简单的事情，但是想要长期坚持下来还是很不容易的，慢慢一点点来，先从其中1-2项开始，给自己定个小目标，为健康来个大改变吧~
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