夏季是很多人认为的减肥最佳时节。稍微一动就会出汗，这新陈代谢岂不是唰唰往上涨。减脂效果肯定也超级赞~
但是事实真的是这样吗？所谓的夏季更快减肥是真的吗？夏季想要减肥，如何做才能保证效果最佳呢？
自己到底需不需要减肥？
现在社会的审美就是白幼瘦，其实并不是所有人都适合这样的效果。想知道自己是不是需要减肥，还是BMI最靠谱。
从健康角度来看，中国成人正常体重的判断标准是 BMI 在18.5~23.9之间。BMI 的计算是以千克为单位的体重除以身高（米）的平方。
算出来的结果 18.5 以下算是消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为肥胖。
当然了BMI只是一个大概的参考，没有办法确定到底是脂肪还是肌肉，所以想要最准确的数据，还是需要去健身房或者专门的机构做一下体侧，一张表就让你清清楚楚的了解自己。
不吃晚餐到底能不能减肥？
很多有减肥需求的人想要通过不吃晚饭来减肥，但是不吃晚餐，也就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
减肥的重点还是在要控制三餐的总热量，营养全面均衡外加适当运动。
为什么天天吃凉拌菜，体重不降反增？
很多人在吃沙拉的时候会放入大量的沙拉酱，这样沙拉好吃了，但是热量可能一顿正餐摄入的还要高。
要知道一勺蛋黄酱的热量可以到94千卡，而我们经常看到的鱼露，一茶匙也含有1413毫克的钠。
所以吃凉拌菜或者沙拉不会瘦的原因，很大程度上是败在了调料上。
夏季减肥，空调很重要
有研究发现，环境温度每下降 1 摄氏度，人们就会多吃 85.6 千卡食物。所以在夏天，从炎热的室外到凉爽的室内，下降的是温度，提高的可是实打实的食欲啊~室外不想吃的奶油蛋糕，室内看怎么这么美味呢~
不知不觉，就会让你多点一些食物，多摄入一些热量。
想要减肥，到底应该怎么吃？
01
水果别贪多
适当吃水果对健康有益，但是吃多了就是负担了。以西瓜为例，薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就带来 80 克的糖，光是这些糖就含有 320 千卡的热量了。所以无论什么水果，要适当吃哦~
02
可以适当吃点咸
有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分，然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果的方式，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
03
主食、肉蛋奶都不能少
充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。白质却太少，是变相减少了蛋白质的供应量，会流失肌肉，造成营养不良。
04
适当吃食用油
对于女性来讲，减肥一定要吃油脂，不要过度追求水煮菜，没有油脂参与身体代谢，可能会造成月经不调，掉头发等现象。
05
用蛋白质饮品代替冷饮
夏季都喜欢和凉的，一些凉饮料是不可缺少的饮品，可以将冷饮换成酸奶、牛奶等饮品，不仅能补充蛋白质，还能让身体更健康。
06
坚持运动
在避免中暑的前提下，别怕出点汗。有了充足的运动，三餐吃饱也不会胖。
07
按时睡觉
研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢、食欲大增，肯定是会变胖的！
体重管理其实是一个长期过程，就算坚持了两三个月瘦下去了，后面也要长期去巩固。所以减肥只是一方面，养成并可以坚持健康的生活方式和均衡的饮食结构，才是减肥最核心的要点呀~
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