很多人在阳康以后都会出现很多不同的症状，有的人是浑身疼，有的人是咳嗽，有的人是味觉、嗅觉减退。在新冠后，我们该如何进行康复训练呢？
什么是味觉？
人的味觉系统能够感受和区分多种味道，众多的味道则是由4种基本的味觉组合而成，即酸、甜、苦、咸。
味蕾是味觉的感受器，主要分布于舌背部表面和舌缘。位于舌尖部的味蕾对甜味较敏感，舌两侧则对酸味敏感，舌两侧偏前对咸味敏感，舌体对咸味和痛觉敏感，而靠后的软腭和舌根部则对苦味比较敏感。
味觉、嗅觉不敏感是后遗症吗？
四川大学华西医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师赵宇表示，“后遗症一般是指疾病彻底痊愈后持续存在的症状，而新冠病毒感染急性期过后，部分人残存在的上呼吸道感染症状如鼻塞、咳嗽、嗅觉味觉减退等并不属于后遗症的范畴，只能说是新冠病毒感染的症状之一。”
“以毒攻毒”可取吗？
很多人为了刺激味觉，直接用柠檬、芥末、醋等来刺激味蕾。其实这样的方式是非常不可取的。因为这种刺激性的食物，会损伤局部的口腔黏膜，甚至消化道的黏膜，从而引起胃部不适。
失去的味觉、嗅觉多久才能恢复？
新冠感染造成的感觉异常，70%-80%的人能在1个月内恢复。但确实有少数人的嗅觉、味觉异常持续了几个月甚至更久。这也是“长新冠”的症状之一。
针对这些异常，目前没有什么好的药物治疗方法，但可以尝试用咖啡、香水等味道重的东西进行嗅觉训练。
不过不建议用过于激进的方式方法，比如直接吃辣椒，喝醋等，这样可能会对口腔或消化道造成伤害。
同时在味觉、嗅觉不敏感的期间，饮食上要格外注意，对于一些可能已经变质的食物，宁愿错杀也不要放过。
想要尽早恢复，应如何锻炼？
味觉训练
1
可以根据自己的个人口味爱好准备一些不同味觉的食物，例如柠檬、蔗糖、苦瓜、辣椒等来分别代表酸甜苦辣。
用若干根小棉棒分别蘸取我们准备的食物，将不同味道的食物放置在舌头的相应敏感区域进行刺激。
柠檬——酸味应刺激于舌两侧侧缘。
蔗糖——甜味应刺激于舌尖。
苦瓜——苦味应刺激于舌根部或软腭。
辣椒——辣味实际上是对痛觉的触发，可刺激于舌面区域。
嗅觉训练
2
可以选择一些味道明显的东西，例如柠檬、丁香、玫瑰等，每天两次，每次20秒，在闻两种气味之间需要间隔10秒钟。
对于嗅觉味觉的减退，大家不必过于焦虑担忧，坚持用进废退原则，多多训练才是正解！最后还是提醒大家，要用科学、温和的方式去训练，不要过于激进。
如果一段时间效果不大，不要灰心，可能是自己本身恢复较慢，慢慢来，循序渐进哦~
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