内脏健康是我们很多人经常会忽略的问题,在内脏中,肝脏又是我们经常容易忽视的。要知道肝脏不仅是我们人体内的解毒器官,同时还是负责新陈代谢的器官。
肝脏不健康直接影响了我们人体的很多功能。肝脏到底有哪些用处?我们日常生活中要如何护肝呢?
日常生活中哪些习惯会伤肝?
01
糖
精制糖和果葡糖浆会导致脂肪堆积,进而引发肝脏疾病。特别是果糖在体内最主要的代谢场所是肝。长期过量摄入果糖,会增加肝脏负担,导致肝内存储大量脂肪,引起非酒精性脂肪肝。
02
酒精
酒精对于肝脏的伤害大家都知道。但是你不知道的是,对于酒精的摄入,过量有多容易。《中国居民膳食指南》建议,男性每天摄入酒精不超过25g,女性不超过15g。
(图片来源:营养师顾中一)
03
反式脂肪酸
有研究表明,长期过量摄入反式脂肪可能导致肥胖、糖尿病等慢性疾病,这对肝脏没有好处。
综合世卫组织以及我国《中国居民膳食营养指南》(2016版)的规定,成年人每天的反式脂肪酸摄入最好控制在2g以下。
除了我们很爱吃的一些烘焙产品外,家庭烹饪中的油炸、油煎等也会容易造成反式脂肪酸过量摄入。
04
过量的维生素A
维生素A在动物肝脏中的浓度很高,如果食用动物肝脏频率过高,有可能会造成摄入维生素A超标,很难快速排除,容易中毒。
05
过量使用对乙酰氨基酚
对酰氨基酚是很常见的解热镇痛类非处方药,背疼、头痛、感冒,都会用到这类药物。但这种药过量使用导致严重的肝损伤!
在服用药物,尤其是处方药的时候,一定要查看药剂所含成分,如果自己把握不准,那一定要咨询医生。
06
体重超标
过多的脂肪会在你的肝细胞中堆积,导致非酒精性脂肪肝。随着时间的推移,它可能进展为肝硬化。
关于肝脏,这些误区要知道
01
脂肪肝和胖瘦有关
脂肪肝和胖瘦没有一定关系,瘦子也会得脂肪肝。但是不可否认的是,超重、肥胖会引发代谢异常,使脂肪堆积在肝脏里。从而会导致脂肪肝罹患概率增加。
02
脂肪肝和吃肉与否无关
不吃肉只吃素,可能会影响体内的脂肪代谢,导致脂肪堆积在肝脏。所以不吃肉也不定就不会罹患脂肪肝。
03
血脂正常,也会得脂肪肝
脂肪肝患者中,血脂异常的比例高达69.2%,但还有30%多的患者并没有血脂异常。所以单纯从血脂来判定会不会得脂肪肝还是太草率了。
日常生活如何养肝?
01
禁酒
研究表明,对于酒精性脂肪肝患者,禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。
02
补充蛋白质
蛋白质要足量,要优质。蛋白质可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去,促进肝细胞的修复和再生。
03
主食摄入要注意
我们现在普遍精致米面吃很多,如果没有慢性胃肠疾病或肝硬化,日常不妨多吃一些粗粮,不仅可以增加饱腹感,同时还能减少对血糖的影响。
04
适当脂肪
不要一谈脂肪就觉得一定是不健康的。要知道人体还是有一些必需脂肪酸必须从食物中获得,而且有些必需脂肪酸参与磷脂的合成,有利于脂肪从肝脏顺利的运出去,对脂肪肝的逆转有利。
所以适当的摄入脂肪,对于人体是非常必要且有好处的。
05
多膳食纤维,少零食
可以辅助降血脂、降血糖、控制体重,提高饱腹感,帮助肝功能修复,可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。
同时一些我们常见的零食,比如奶茶、蜜饯、果脯等,不仅营养不多,同时还是高油、高糖的食物,能不吃就不吃吧~
06
烹饪方式
建议在条件允许的情况下采用清淡的烹饪方式,比如煮、蒸、灼等都是不错的选择。不仅更健康,而且还能更好地保留食材内的营养,同时还能吃到食材本身的味道。
总之身体状况一定是和生活作息和饮食习惯息息相关的。所以还是要保证健康饮食和规律作息,身体状态才会更好,内脏也会变得更有动力~
联系客服