最近后台有人问了尿酸的问题，今天咱们就来好好了解一下痛风到底是个什么。
很多人会发现，近年随着生活水平的提高，自己的体检报告的合格率却越来越低，尤其是尿酸这一项，很多年轻人的尿酸值都已经很高了！于是就开始担心自己是不是已经罹患痛风，以及要如何才能让自己的尿酸降低呢？
为什么会出现高尿酸情况？
01
糖吃太多
研究证实过多摄入果糖不仅会导致胰岛素抵抗，而且会造成尿酸代谢紊乱。同时提醒大家，我们所认为的健康的鲜榨果实，很多果汁的含糖量比甜饮料还要高。
再加上经常喝的咖啡、奶茶中也含有大量的糖，更不要说日常再来一些点心了。糖含量妥妥超标。
02
肉类吃得多，菜类吃得少
研究证实，水产动物和红肉类食物吃得太多，和高尿酸血症和痛风的风险有正相关性。
鱼肉海鲜河鲜等食物的嘌呤含量远高于粮食类主食和蔬菜水果，与此同时，给膳食提供大量钾元素的食物，蔬菜、薯类和全谷物，摄入量是严重不足的。
尤其是孩子，本身就不爱吃菜，与此同时还会摄入更多的汉堡、炸鸡等高热量食物，根本无法平衡营养，最终就会导致尿酸升高。
03
碳水化合物少
食物不足时，身体只能分解自体组织来供应能量，而组织细胞的分解会产生嘌呤，造成内源性尿酸产生增加。
有的人会有疑问，为什么会出现碳水少的情况呢？现在很多人追着流行，什么生酮饮食，16+8饮食等等，都会涉及到让我们少吃碳水。
要知道如果原本没有达到肥胖状态的人，却采纳极低碳水化合物饮食，包括生酮饮食，可能会给身体带来高尿酸血症的风险。
在肥胖状态下，暂时的低能量饮食或低碳水化合物饮食可能会降低肥胖水平，而减脂本身是有利于预防代谢紊乱的。但是，如果人没有达到肥胖标准，原来也没有明显的代谢紊乱问题，那么低碳水化合物减肥就是弊大于利的，反而会扰乱嘌呤代谢。
所以不要跟风随大流，还是要根据自己的情况，具体情况具体分析的来调整自己的饮食情况。
04
运动过多或过少
运动不足导致肌肉松软、代谢能力低下、体脂率过高、超重肥胖等问题。肥胖和高尿酸血症往往是相伴而生的，这一点人们都很清楚。流行病学调查也发现，肥胖会大幅度增加和高尿酸血症的风险。
同时运动过量，会给身体造成一定压力，而压力本身就是造成代谢紊乱的因素。从另一方面来说，大量高强度运动往往会造成短期内的肌肉损伤，内源性尿酸水平上升。所以饮食和运动，还是要达到一个动态平衡。
尿酸高有何危害？
01
导致慢性肾功能不全
长期高尿酸血症可以损伤肾小球、肾小管，导致慢性肾脏病变，造成肾小管的堵塞，引起肌酐和尿素氮的升高，严重者甚至会引发肾功能衰竭。
02
引起高血压
长期高尿酸血症可以引起血管紧张素的升高，血管紧张素升高可以引起血压升高。
03
增加糖尿病风险
尿酸水平增加，患者发生2型糖尿病的风险也相应增加。
04
诱发心血管病变
尿酸盐结晶可以直接损伤血管，引发凝血障碍，并阻塞血管。对于糖尿病患者来说，高尿酸血症会危害他们体内的大血管，引起冠脉病变等。
日常生活如何预防痛风？
01
饮食
多吃新鲜蔬菜，通过适量食用鸡蛋、低脂、脱脂奶制品、富含ω-3 多不饱和脂肪酸的鱼类、豆类及豆制品（肾功能不全者须在专科医师指导下食用）来获取优质蛋白质，并同时要注意自己的日常嘌呤摄入。
02
饮品
多喝水，维持每日尿量 2000~3000 mL，可以饮用一些低脂、脱脂的饮品，同时要注意避免饮用含糖高的饮品，比如可乐、果汁等。对于酒来说，那肯定是不能再喝了。
03
水果
日常可以吃一些含果糖比较低的水果，比如西瓜、草莓、樱桃等。但是要注意，吃也要注意食用量哈。拿西瓜举例，虽然果糖含量低，但是也不能哐哐炫半个！
04
体重
肥胖患者建议以每月减重1.5~3.0 kg的速度将体重控制在理想范围（体重指数BMI控制在18.5~23.9）。
05
运动
建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。应避免剧烈运动以免诱发痛风发作，运动后及时补充水分。
如果尿酸反应已经很严重了，甚至已经引发痛风了，那一定要及时去医院寻求治疗。最后还是要提醒大家，无论尿酸水平高或者低，饮食和生活方式都是配合治疗的重要措施！
所以不要等真的发病了才开始改善，日常生活一点点的改善生活方式，那个尿酸逐步恢复到正常水平吧~
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