足踝背屈角度的居家练习方法

崴脚很多朋友都不陌生，当我们发生崴脚后，一般都会遵循PRICE原则，进行保护、休息、冰敷、压迫、抬高等紧急处理。

    之后会支具固定3-6周的时间，尽可能的恢复损伤的韧带骨头，但是当固定结束以后，通常足踝关节的活动度就会受限，以下就为大家介绍一些足踝背屈角度的居家练习方法。

    关节活动度，指关节运动时所通过的运动弧，当我们端坐位双脚平放于地面，这时踝关节的背屈位0°，此时脚后跟保持接触地面，抬起前脚掌直到勾脚至最大，踝关节所经过的这个弧度就是踝关节背屈的角度，正常的踝背屈主动活动度为0-20°。

但你会发现，当我们下楼时踝关节的背屈角度远远大于20°，其实这是由于下楼时不仅仅是踝关节做了背屈的这个动作，其中还包括足部的各个关节同时伸展，以及在负重时各关节之间存在附属活动和挤压，所以在我们看到的踝背屈角度相比主动勾脚大很多。

不管是单一的踝背屈还是足踝的被动伸展，这个角度都非常重要，在日常生活中有很多动作都必须有灵活的活动度才能完成，例如站立、步行、坐起、下蹲等。

所以踝关节背屈角度没有恢复好，日常生活就会收到很大的影响，尽早的进行踝关节背屈角度的练习，这样能有效的防止踝关节的粘连及僵硬等并发症。

背屈角度的练习有很多方法，我们可以根据不同的时期、不同的感受、不同的场地设施等选择不同的动作；以下动作示范均已左侧下肢为例：

主动勾脚

 

弹力带牵拉

 

弓步牵拉

 

顶墙练习

 

在进行踝背屈角度练习时，建议在末端保持30s-2min，3-5次。

背屈角度练习的过程中，进展不顺利怎麽办？

筋模枪放松肌肉

 

动态关节松动

 

以上就是踝关节背屈角度的相关练习方法，如果在练习过程中有明显的疼痛或肿胀等异常情况，建议立即停止练习，需求专业人员的帮助。