“民以食为天”，这句话包含了中华民族几千年的美食文化。但是，与美食紧密相关的还有肥胖问题。使人发胖的原因有很多，最常见的就是吃得多，动得少和情绪化饮食。肥胖可能导致糖尿病和心血管疾病等问题，也容易影响情绪，使人暴躁易怒，或者自卑敏感。这些身体和心理上的问题会让人再次进入情绪化饮食，形成恶性循环。近年来，随着生活水平的提高，人们越来越关注自己身体的健康。于是各种各样的健身方式应运而生，都在呼吁胖子们行动起来，去拥抱阳光，重塑自己，开始新的生活。很多人也开始陷进减肥最好的方法就是跑步的误区，以为从胖子变成瘦子只有一个奔跑的距离。殊不知，跑步对大体重人群尤为挑剔，也对他们的心肺功能和关节负荷有更大的考验。盲目的跑步只会加速关节的磨损和老化，严重的恐怕就要伤痛缠身。胖不胖科学说了算，国际卫生组织以BMI（Body Mass Idex）来评判肥胖的程度。
所以，当你的BMI在24 - 32的区间里，你就要注意喽，你就是大体重人群的一份子了。1.选择轻薄透气的运动服和减震好，支撑力好的跑鞋
大体重者在运动过程中更容易出汗，舒适的运动服透气好，散热快，可以减少水分和电解质的流失。跑步时，膝关节会承受大于体重5 - 7倍的压力，一双合适的跑鞋能够适当的缓解下肢的压力。大体重者在运动中更容易受伤，充分的热身和拉伸可以让身体有运动的适应过程，可以尽可能避免运动损伤。强健饱满的肌肉可以增加关节的稳定性，一定程度上减轻关节的压力，帮助减少损伤。
强化腰腹部肌肉强化腿部肌肉
快走以时间为目标，不要太注重距离，可以从30分钟开始，逐渐延长。快走过程中体会呼吸和步伐的节奏，比如三步一吸，三步一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气。有节奏的呼吸能让身体更快的进入运动状态。随着体重的降低和体能的增强，可以逐步过渡到走跑结合。在跑步中，身体微微前倾，保持重心向前，以减少单腿负重的时间，从而减少膝关节的压力。脚掌中部着地，肩膀放松，小步幅高步频的跑。不必追求速度。尽量不要突然加速，以防打乱呼吸，影响摄氧量。如果觉得非常疲劳，可以慢慢降低速度，变成快走，但是不要停下来。在跑步过程中，不要等到口干舌燥再喝水，大体重人群更爱出汗，可以随时补充水分，小口少量的喝水，最好是电解质饮料或者淡盐水。跑步结束后，慢慢的继续走一走，不要马上停下来，更不要一坐不起。这样会增加心回血量，加重心脏负担。等到心率慢慢降下来，腿部肌肉需要做几次充分的拉伸，帮助肌肉放松，减轻乳酸堆积，也可以做按摩放松。 大腿前侧肌肉牵拉/大腿内侧肌肉牵拉
大腿外侧肌肉牵拉
一口吃不成胖子，同样一步也减不成瘦子，用科学的态度对待跑步，不要让健身变成伤身，无伤无痛才能跑出健康，跑的长久。
段秀芳
Duan xiufang
运动康复师、物理治疗师
毕业于湖南中医药大学康复医学系，国家卫健委认证康复治疗师，曾在北京市第一康复医院从事骨科康复5年余，多次参加国内外特色治疗技术培训，并获得资格认证。曾参加香港整全保健学院“麦特兰德关节松动术”，“整体调整”，“脊柱侧弯物理治疗”，“高级临床推理和临床实践”，“筋膜松解技术”等认证课程。新加坡“核心肌力训练”，“心肺康复训练”课程。四川华西医院“呼吸与重症康复”认证课程。湖南湘雅医院“心脏康复于预防”认证课程。能熟练运用骨科术后，关节置换术后病人的康复技术，掌握心脏术后，肺功能障碍患者康复技术，能熟练掌握淋巴回流促进术，筋膜松解术，关节松动术，体位放松技术等。
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