长期伏案办公,起身时颈部剧痛?
经常心慌闷气、胸闷背痛?
抬举重物时腰部突然剧痛?
这些一转而逝却又经常出现的烦人病痛都与我们的脊椎有关!
脊椎小关节紊乱
二、胸椎小关节紊乱
发病症状:
通常由外伤引起;
主要症状为背痛,有些患者在外伤后即会出现;
有的患者疼痛会长期反复、时轻时重,稍长时间的坐、站、弯腰,便会酸痛难忍;
胸闷,呼吸不顺畅。
胸椎小关节紊乱怎么办:
1、中药外用:舒筋通络,活血化瘀
中药外用
2、手法复位
正骨复位
如何预防胸椎小关节紊乱的发生:
肋间呼吸练习
取仰卧位,双手置于肋骨两侧,用鼻子吸气,想象肋骨向两侧打开,让胸廓充满气体。用嘴呼气,想象肋骨在向中间收紧,尽量延长呼气时间。
动态矫直胸廓和胸椎
坐在椅子上,将弹力带固定在胸前某处,上半身挺直,双手拉住弹力带两端并向身体两侧拉。
要点提示:在这个过程中,头部向后、向上,骨盆向后、向下,从而使胸椎挺直,颈后部伸展,脊柱充分拉伸,胸廓扩张并保持这个大小,然后还原。
坐姿旋转练习
取坐位,右腿屈起,绕过左大腿,上半身挺直,双肩下沉,转动胸椎,肋间隙依次扩大。
上台阶练习
做上台阶动作,提起身体时,左腿变成支撑腿,力量经左腿传递至左侧髋骨,左侧髋骨向后、向下和向外移动,左侧肋骨上半部分则向前、向上和向内移动,肋间隙充分张开,胸廓左侧最大限度扩张。右侧同。
三、腰椎小关节紊乱
发病症状:
疼痛,急性损伤患者伤后即会出现。慢性损伤患者处于代偿期时可无任何症状,代偿失衡时可出现隐痛或钝痛,常于休息后加剧;
特殊表现:严重时会出现下半夜或清晨被痛醒,醒后腰部僵硬难以活动,动则疼痛加剧,但是腰部活动开后疼痛则缓解,活动如常的症状;
活动受限,一般日常活动无明显影响,部分患者在较大幅度活动时,可有轻度牵拉不适感。或在长时间休息后活动减弱。
胸椎小关节紊乱怎么办:
对于轻度的小关节紊乱患者可以采取一些保守的治疗方法,如热敷、按摩、卧床休息等;当小关节周围肌肉韧带放松后疼痛即可缓解。
对于疼痛比较严重者可以试行腰椎小关节手法复位,但由于腰背部肌肉比较发达,只有部分患者可以获得满意的复位效果。
小关节紊乱手法复位
腰椎小关节注射是治疗小关节紊乱安全有效的手段之一,将消炎镇痛的药液直接注射到发炎的小关节周围,快速直接的消除炎症,可以起到立竿见影的治疗效果。注射治疗通常在疼痛门诊治疗室进行,患者侧卧于治疗床上,穿刺及注射过程在2分钟左右,注射结束后观察5-10分钟无明显不适即可离开,自行回家。
猫狗式
动作要领:四点支撑,背部挺直。尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持五秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持五秒后回到起始位,重复10次。
麦肯基练习
动作要领:俯卧,以前臂支撑,缓慢抬起上身,注意保持骨盆始终贴于地面,维持30秒,均匀呼吸;接着伸直肘部,以手支撑,在不引起不适的前提下,将上身挺起,维持30秒,均匀呼吸,然后慢慢回到起始位,重复5次。
平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持60秒,每次训练4次。
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