截止今天,有记录的数据已完成7141km,连续201周。
和大家分享,从0到7141km,我都做了什么。
未跑步前,我怎么看跑步的?
在深圳这座城市,从来不缺乏运动的爱好者,每天在不同时间,你都可以遇见这些热爱运动的人。无论是在路上,还是在体育场所,运动氛围都非常浓,身处其中,难免不被身边人所影响。
在身边的好些朋友,陆续都参加了深圳马拉松/厦门马拉松/北京马拉松等。那会的我对跑步的也没有什么好感,毕竟我一直也在热爱另一种运动-骑行。曾经在朋友圈和外出骑车的时候,都能遇到跑步的人,不论是早上还是深夜。
一直都很好奇,到底是什么让大家对跑步这么热衷,总觉得这群人“有病”,或者是“异类”,亦或是“疯子”,不了解的人总会给这群人下不同的标签,了解的人才能懂他们的难。
一次3km,慢跑啥的在30分钟可以完成;一次5km,跑加走的形式,1小时也能完成;再多点我都不敢想,总觉得会要我半条命,或者直接累到在路上吧。
友情提示:劝你不要轻易喜欢跑步,否则你会一发不可收拾,真的。
跑步初期,我是如何突破的?
在这之前,我的3Km,都是连走代跑,甚至停留很长时间才可以完成。尤其是一个对跑步都不了解,觉得跑步很好玩的人,也一直觉得那些跑的很快的人很酷,认为自己也可以。直到2018年的10月,我持续几个月的3km,终于突破了。
跑了几个月这样的状态,和很多人一样,也想过放弃,也想过躺平,也思考过自己为什么要去跑步,在早上多睡一会,不也挺香的。
在完成3km的突破,个人的心得:
寻找一条相对平坦的道路或者体育场馆;
制定一个小目标,完成后给自己一个奖励;
不要想着速度,要想着怎么坚持跑完;
跑前热身,跑后拉伸,科学跑步;
选一套适合自己的运动准备,自己觉得舒适即可。
加入一个跑团,个人这样选的:
有固定的例跑和约跑;
跑团有帮助小白的配速,一起陪跑;
跟着他们一起热身/拉伸,找到适合自己的方式;
可以请教一些大神们关于跑步的一些问题;
不建议没有什么基础就盲目跟从大神拉练;
最重要的是这些时间和自己比较匹配。
如果附近没有跑团,也可以尝试组建哦。
我就是因为加入了附近的跑团,开始的每个周二都会参加他们的例跑,而且每次都能与自己配速相当的跑友一起跑,边跑边聊天,很轻松的完成我的初次5km/10km。
同时在跑步过程中,也会有热心跑友告知你跑步的一些基本方法,如何调整呼吸,如何保持跑步节奏,如何控制速度,适当的加入一些小训练。跑步的突破都在不断的突破。
在附近坚持跑了1个月,也想着通过跑步去更远一些的地方,那年正好跑群在讨论报宝安马拉松的事情,我还是一直觉得“就我目前的跑步,连个半程马拉松都还没有试过,”就没当回事,看着他们热情似火的讨论。
抱着好奇的心,加入一个赞助商跑步群,有少量名额赞助,但还得按正常缴费才能参加,在群聊也潜伏了好几天。在报名的最后一天,被告知本次赞助的半程马拉松没有名额了。我想都没有半程,全程我肯定跑不了。
都说好奇会害死猫,我就是这么继续好奇,等着最后半小时,还有一些全程马拉松名额,我就抱着侥幸的心理问了一嘴,跑步群的人不嫌事大,一致说“报”,我就这么与马拉松赛事结缘。
说实话,报完后我就后悔了,后悔的原因有:还未跑过一次半程马拉松就挑战全程马拉松;跑步量不足200km,真正跑步也没有2个月。心理还是很胆怯,也有过退赛的想法,可是都交钱了,总不能浪费吧。
踏上马拉松之旅,未来可期
在一个阳光明媚的周末,跑团的跑友组织从深圳北站跑到人才公园,差不多一个半程马拉松。毕竟我也报了全程马拉松,这些拉练也不能少,也就和大家一起。
在早上5点多起来,热身后,跑到大沙河绿道,差不多10Km,基本上就跑不动。后面基本上都是停停走走,还不断的喝水,让自己保持体力还可以的状态,继续往人才公园跑,最后在2小时34分完成了首个半程马拉松。
村上春树说:“每天跑步对我来说好比生命线,不能说忙就跑开不管,或者停下来不跑了。忙就中断跑步的话,我一辈子都无法跑步了。坚持跑步的理由不过一丝半点,中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”
全程马拉松初体验:在发令枪一响,跑友们就从宝安体育馆出发,和1万多名跑者一起像重点出发,是多么一件震撼的事,至少对我来说事这样。
在未到达前,是和跑友一起从住的地方出发去集合点,在初次跑马拉松,可以说一点经验都没有,整个赛道也是初次体验,很多对我来说都是新奇和新鲜的,就带着这些好奇去奔跑吧。
在出发时,随着大家开跑,跟着那么多人一起往前跑,也不敢停下来或者东张西望,生怕被人撞倒,给人带来不便,只能跟着大家往前,也忘记控制自己的速度。在那一刻,那个场景,我感觉速度和热情,都随着增加了,以至跑到十几公里的时候,开始掉速,开始各种疲惫。
马拉松赛道一般在3-5km处都有补给和医疗援助,当自己也带领一些补充能力的物质,整个腰包都塞的慢慢的,直到现在觉得很多都多余的准备。
跑到21km处开始折返时,我就感觉到体力跟不上了,只能先走一段,再继续小跑,就这样断断续续熬到37km,离终点只剩5km了。这5km是我至今觉得距离最远,时间最长,差不多跑了1小时多,最终在5小时11分完成了首个马拉松。
初次跑马拉松的体会:根据当地情况,酌情穿合适的装备,尽量让跑步的自己最佳;带的补给不易过多,沿途都有补给;根据自己的节奏5-8km左右适当补充能量;找一个愿意陪跑的小伙伴一起;在跑步时要和自己平时的节奏一直,适当的可以提速,不易过多;跑前热身,跑后拉伸。
在第二和第三次全程马拉松就相对有经验一些,后面两次都PB了。2019年宝安马拉松PB4:45,在2020年广州马拉松PB4:23。
在整个全程马拉松过程中,与其说是在与大家一起赛跑,不如说是与自己赛跑,挑战自己的那些不可能。全程马拉松关门时间是6小时,意味着在6小时内需要完成才算挑战成功。
我在后面参赛基本上都是把42.195km。分为9个小段,前面8段按5Km,最后一段就是剩余的2.195km。这么分配的目的也是减少自己对长距离的控制,让自己放松。同时也是给自己完成一段的动力。
在全马过程中我会先准备好这些,一双跑了有一段时间的跑鞋,和一条相对舒适的短裤,如果参赛T袖或背心还不错的情况就会当天穿上,如果穿着不合适也会穿自己准备好的。
在赛前一小时补充一些能力,让肚子不是空腹的状态,早点进入候场区,做好赛前热身及准备工作。把提前准备的听书软件打开,让自己在奔跑时听,带上蓝牙耳机,及空顶帽防晒等。
在前面5km都是大家状态较好的时候,会跟着大家的一起奔跑,保持自己的节奏,适当的时候,穿越人群,找到合适的位置继续奔跑;首次补水会在10-15km处,前面补水的人相对较多,人也比较拥挤。后面补水的地方相对就宽松许多。
带的能量胶会在每10km后吃一条,也会在补给站补充盐水和一些零食,让自己保持良好的状态。大部分体力消耗都会在后半程,也就是半程马拉松过后,这个时候人员也相对少了很多,主要很多半程的基本都完赛了,后面还在奔跑的基本都是全程马拉松选手。
前半程气氛足,后半程就靠自己给自己鼓励,当然沿途两边都有很多市民和志愿者给参赛的选手加油助威。只要自己不放弃,就一定可以跑到终点,当然也不能一直扛着,在了解自己状态的前提时。
跑了3次马拉松,算不上深度马拉松爱好者,但至少可以说是跑步者,对跑步还是有自己的一些心得体会,也会一直健康的奔跑下起。
村上春树书中写下的这段文字,写出很多人的心声:“跑步的时候是自己独处的时间,来确保只属于自己的沉默的时间,对我的精神健康来说成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只要望着周围的风光,注视前方的路就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”
跑步纪念,对我很重要的几次
参加丹霞山50km越野赛,因为那两天恰好是我的生日,想着给自己生日留下一些特别的纪念,就报名参赛了,最后在11个半小时完成这段经历对我来说尤其宝贵。
跑步后就想若是回老家,是不是得在老家跑一个半程马拉松和全程马拉松,这两个也在我回家得两次完成了,一次是绕着镇上完成半程马拉松,另一次是从家里跑到高中的学校门口,完成全程马拉松。因为都是放假时间跑的,大部分时间都是独自完成,好在一路都有补给。
在去年也是生日的时候,给自己跑了一个32.33Km,是的这个也是很有特别的意义的数字,可能在平时的跑步数字,很多都是一些你看着普通的数字,但对我和身边人都有责特殊的意义。
“在寒冷的日子里,我可能思考一下寒冷;在炎热的日子里,则思考一下炎热;悲哀的时候,思考一下悲哀;快乐的时候,思考一下快乐。我跑步的时候,几乎不曾思考正儿八经的事情。跑步时浮上脑际的思绪很像天际的云朵,形状各异,大大不同。它们飘然而来,又飘然而去。有时跑步时,我会去思考日常生活中的事情,涉及工作、生活、爱情和人际关系,这些都不是固定的。还有思考在跑步路上看到的人事物,有时什么都不思考,脑子里只有跑步。”--村上春树
跑步后,我想对自己说
早起遇见不一样的风景,跑步的早晨你会看到人间百态,楼下做早点已经开始一天的工作,路边的环卫工已经把路边的落叶都清扫干净了,早起跑步的人路上确实很少,也不用担心人多跑不快,还会跑到某个山头,看初生的太阳等。
每一个场景都是一副最美的画面,也是一种生活姿态,见过凌晨的街道冷冷清清,也穿越过人潮。遇见每一种我想都是幸运的,遇见每一个人都是缘分,跑在路上就是在享受自己的人生。
坚持201周,一周都没有断过;不知道是什么原因让我一直坚持,要说理由,那就是我喜欢跑步了,跑步让我有独立思考,听书,看人间百态,更难得的是坚持,记得有几次外出旅游,早上也会早起去跑步,喜欢早晨的古镇,喜欢看炊烟升起,喜欢看边城的故事,喜欢去海边看日出,每周都会坚持跑2-3次,每次不低于5km。
村上春树在书的最后,写道:“假如有我的墓志铭,而且上面的名字可自己选择,我愿意它是这么写的:
我想大部分跑者也会认同,不管你是刚开始跑,还是还没有跑,都期望去看看这本书,然后去路上开始去跑;跑步不是为了去跑马,而是让自己多一种生活方式;跑步不是生活的全部,而是生活的未删减版。
我是连续跑了201周的罗卜,你开始跑步了吗?
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