截止今天，有记录的数据已完成7141km,连续201周。
和大家分享,从0到7141km,我都做了什么。
未跑步前，我怎么看跑步的？
在深圳这座城市，从来不缺乏运动的爱好者，每天在不同时间，你都可以遇见这些热爱运动的人。无论是在路上，还是在体育场所，运动氛围都非常浓，身处其中，难免不被身边人所影响。
在身边的好些朋友，陆续都参加了深圳马拉松/厦门马拉松/北京马拉松等。那会的我对跑步的也没有什么好感，毕竟我一直也在热爱另一种运动-骑行。曾经在朋友圈和外出骑车的时候，都能遇到跑步的人，不论是早上还是深夜。
一直都很好奇，到底是什么让大家对跑步这么热衷，总觉得这群人“有病”，或者是“异类”，亦或是“疯子”，不了解的人总会给这群人下不同的标签，了解的人才能懂他们的难。
一次3km，慢跑啥的在30分钟可以完成；一次5km，跑加走的形式，1小时也能完成；再多点我都不敢想，总觉得会要我半条命，或者直接累到在路上吧。
友情提示：劝你不要轻易喜欢跑步，否则你会一发不可收拾，真的。
跑步初期，我是如何突破的?
在这之前，我的3Km，都是连走代跑，甚至停留很长时间才可以完成。尤其是一个对跑步都不了解，觉得跑步很好玩的人，也一直觉得那些跑的很快的人很酷，认为自己也可以。直到2018年的10月，我持续几个月的3km，终于突破了。
跑了几个月这样的状态，和很多人一样，也想过放弃，也想过躺平，也思考过自己为什么要去跑步，在早上多睡一会，不也挺香的。
在完成3km的突破，个人的心得：
寻找一条相对平坦的道路或者体育场馆；
制定一个小目标，完成后给自己一个奖励；
不要想着速度，要想着怎么坚持跑完；
跑前热身，跑后拉伸，科学跑步；
选一套适合自己的运动准备，自己觉得舒适即可。
加入一个跑团，个人这样选的：
有固定的例跑和约跑；
跑团有帮助小白的配速，一起陪跑；
跟着他们一起热身/拉伸，找到适合自己的方式；
可以请教一些大神们关于跑步的一些问题；
不建议没有什么基础就盲目跟从大神拉练；
最重要的是这些时间和自己比较匹配。
如果附近没有跑团，也可以尝试组建哦。
我就是因为加入了附近的跑团，开始的每个周二都会参加他们的例跑，而且每次都能与自己配速相当的跑友一起跑，边跑边聊天，很轻松的完成我的初次5km/10km。
同时在跑步过程中，也会有热心跑友告知你跑步的一些基本方法，如何调整呼吸，如何保持跑步节奏，如何控制速度，适当的加入一些小训练。跑步的突破都在不断的突破。
在附近坚持跑了1个月，也想着通过跑步去更远一些的地方，那年正好跑群在讨论报宝安马拉松的事情，我还是一直觉得“就我目前的跑步，连个半程马拉松都还没有试过，”就没当回事，看着他们热情似火的讨论。
抱着好奇的心，加入一个赞助商跑步群，有少量名额赞助，但还得按正常缴费才能参加，在群聊也潜伏了好几天。在报名的最后一天，被告知本次赞助的半程马拉松没有名额了。我想都没有半程，全程我肯定跑不了。
都说好奇会害死猫，我就是这么继续好奇，等着最后半小时，还有一些全程马拉松名额，我就抱着侥幸的心理问了一嘴，跑步群的人不嫌事大，一致说“报”，我就这么与马拉松赛事结缘。
说实话，报完后我就后悔了，后悔的原因有：还未跑过一次半程马拉松就挑战全程马拉松；跑步量不足200km，真正跑步也没有2个月。心理还是很胆怯，也有过退赛的想法，可是都交钱了，总不能浪费吧。
踏上马拉松之旅，未来可期
在一个阳光明媚的周末，跑团的跑友组织从深圳北站跑到人才公园，差不多一个半程马拉松。毕竟我也报了全程马拉松，这些拉练也不能少，也就和大家一起。
在早上5点多起来，热身后，跑到大沙河绿道，差不多10Km，基本上就跑不动。后面基本上都是停停走走，还不断的喝水，让自己保持体力还可以的状态，继续往人才公园跑，最后在2小时34分完成了首个半程马拉松。
村上春树说：“每天跑步对我来说好比生命线，不能说忙就跑开不管，或者停下来不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步了。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”
全程马拉松初体验：在发令枪一响，跑友们就从宝安体育馆出发，和1万多名跑者一起像重点出发，是多么一件震撼的事，至少对我来说事这样。
在未到达前，是和跑友一起从住的地方出发去集合点，在初次跑马拉松，可以说一点经验都没有，整个赛道也是初次体验，很多对我来说都是新奇和新鲜的，就带着这些好奇去奔跑吧。
在出发时，随着大家开跑，跟着那么多人一起往前跑，也不敢停下来或者东张西望，生怕被人撞倒，给人带来不便，只能跟着大家往前，也忘记控制自己的速度。在那一刻，那个场景，我感觉速度和热情，都随着增加了，以至跑到十几公里的时候，开始掉速，开始各种疲惫。
马拉松赛道一般在3-5km处都有补给和医疗援助，当自己也带领一些补充能力的物质，整个腰包都塞的慢慢的，直到现在觉得很多都多余的准备。
跑到21km处开始折返时，我就感觉到体力跟不上了，只能先走一段，再继续小跑，就这样断断续续熬到37km，离终点只剩5km了。这5km是我至今觉得距离最远，时间最长，差不多跑了1小时多，最终在5小时11分完成了首个马拉松。
初次跑马拉松的体会：根据当地情况，酌情穿合适的装备，尽量让跑步的自己最佳；带的补给不易过多，沿途都有补给；根据自己的节奏5-8km左右适当补充能量；找一个愿意陪跑的小伙伴一起；在跑步时要和自己平时的节奏一直，适当的可以提速，不易过多；跑前热身，跑后拉伸。
在第二和第三次全程马拉松就相对有经验一些，后面两次都PB了。2019年宝安马拉松PB4:45，在2020年广州马拉松PB4:23。
在整个全程马拉松过程中，与其说是在与大家一起赛跑，不如说是与自己赛跑，挑战自己的那些不可能。全程马拉松关门时间是6小时，意味着在6小时内需要完成才算挑战成功。
我在后面参赛基本上都是把42.195km。分为9个小段，前面8段按5Km,最后一段就是剩余的2.195km。这么分配的目的也是减少自己对长距离的控制，让自己放松。同时也是给自己完成一段的动力。
在全马过程中我会先准备好这些，一双跑了有一段时间的跑鞋，和一条相对舒适的短裤，如果参赛T袖或背心还不错的情况就会当天穿上，如果穿着不合适也会穿自己准备好的。
在赛前一小时补充一些能力，让肚子不是空腹的状态，早点进入候场区，做好赛前热身及准备工作。把提前准备的听书软件打开，让自己在奔跑时听，带上蓝牙耳机，及空顶帽防晒等。
在前面5km都是大家状态较好的时候，会跟着大家的一起奔跑，保持自己的节奏，适当的时候，穿越人群，找到合适的位置继续奔跑；首次补水会在10-15km处，前面补水的人相对较多，人也比较拥挤。后面补水的地方相对就宽松许多。
带的能量胶会在每10km后吃一条，也会在补给站补充盐水和一些零食，让自己保持良好的状态。大部分体力消耗都会在后半程，也就是半程马拉松过后，这个时候人员也相对少了很多，主要很多半程的基本都完赛了，后面还在奔跑的基本都是全程马拉松选手。
前半程气氛足，后半程就靠自己给自己鼓励，当然沿途两边都有很多市民和志愿者给参赛的选手加油助威。只要自己不放弃，就一定可以跑到终点，当然也不能一直扛着，在了解自己状态的前提时。
跑了3次马拉松，算不上深度马拉松爱好者，但至少可以说是跑步者，对跑步还是有自己的一些心得体会，也会一直健康的奔跑下起。
村上春树书中写下的这段文字，写出很多人的心声：“跑步的时候是自己独处的时间，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要望着周围的风光，注视前方的路就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”
跑步纪念，对我很重要的几次
参加丹霞山50km越野赛,因为那两天恰好是我的生日，想着给自己生日留下一些特别的纪念，就报名参赛了，最后在11个半小时完成这段经历对我来说尤其宝贵。
跑步后就想若是回老家，是不是得在老家跑一个半程马拉松和全程马拉松，这两个也在我回家得两次完成了，一次是绕着镇上完成半程马拉松，另一次是从家里跑到高中的学校门口，完成全程马拉松。因为都是放假时间跑的，大部分时间都是独自完成，好在一路都有补给。
在去年也是生日的时候，给自己跑了一个32.33Km，是的这个也是很有特别的意义的数字，可能在平时的跑步数字，很多都是一些你看着普通的数字，但对我和身边人都有责特殊的意义。
“在寒冷的日子里，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子里，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，思考一下快乐。我跑步的时候，几乎不曾思考正儿八经的事情。跑步时浮上脑际的思绪很像天际的云朵，形状各异，大大不同。它们飘然而来，又飘然而去。有时跑步时，我会去思考日常生活中的事情，涉及工作、生活、爱情和人际关系，这些都不是固定的。还有思考在跑步路上看到的人事物，有时什么都不思考，脑子里只有跑步。”--村上春树
跑步后，我想对自己说
早起遇见不一样的风景，跑步的早晨你会看到人间百态，楼下做早点已经开始一天的工作，路边的环卫工已经把路边的落叶都清扫干净了，早起跑步的人路上确实很少，也不用担心人多跑不快，还会跑到某个山头，看初生的太阳等。
每一个场景都是一副最美的画面，也是一种生活姿态，见过凌晨的街道冷冷清清，也穿越过人潮。遇见每一种我想都是幸运的，遇见每一个人都是缘分，跑在路上就是在享受自己的人生。
坚持201周，一周都没有断过；不知道是什么原因让我一直坚持，要说理由，那就是我喜欢跑步了，跑步让我有独立思考，听书，看人间百态，更难得的是坚持，记得有几次外出旅游，早上也会早起去跑步，喜欢早晨的古镇，喜欢看炊烟升起，喜欢看边城的故事，喜欢去海边看日出，每周都会坚持跑2-3次，每次不低于5km。
村上春树在书的最后，写道：“假如有我的墓志铭，而且上面的名字可自己选择，我愿意它是这么写的：
我想大部分跑者也会认同，不管你是刚开始跑，还是还没有跑，都期望去看看这本书，然后去路上开始去跑；跑步不是为了去跑马，而是让自己多一种生活方式；跑步不是生活的全部，而是生活的未删减版。
我是连续跑了201周的罗卜，你开始跑步了吗？
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