王师爷说:“太极拳有三十六种劲,第一种就是粘黏劲,粘黏劲是不即不离。”不即不离之意:也就是不丢不顶或叫不亲不疏。就像小孩子到了一个不熟悉的地方,害怕自己走丢了,小心翼翼,不远不近始终跟在大人身后一样。
太极拳推手粘黏劲的练习方法:
一、单推手
甲乙两人对面站齐,间隔一步距离,同时上右步,前弓右膝,成
右弓步;接着双方同时荡起右臂,以右手背互搭手腕,成右掤手。王师爷说:“手背找对方手腕这里有一个挂劲,手心朝里,归为零,挂劲没有了,”这个挂劲在哪?就在右手大、小指下方的大小鱼际处,甲乙双方手背相对,手腕互搭,越是松柔的情况下,这种挂劲感觉越是明显;如果甲方为主动,将手心翻转向内时,小鱼际脱离了乙方的手腕,这脱离就是“归零”,小鱼际脱离了对方手腕,这“挂劲”也自然就“没有了”。同时乙方将手心翻转向外,以掌根内轻贴甲方掌根外侧,“就这点粘劲”黏住不放,让手背外劳宫对正自己身前中线,(中线中心点:上有鼻,中有心口,下有肚脐)并由意念守住,守住中线就如王师爷说的:“外劳宫贴住了不动,意就放在这点,就好像穿钉穿在一起,始终不动,身子来回动。”贴是以意去贴,不是肉贴肉的“贴”。
身子来回动,怎样动?如乙方为主动继续向前去推甲方,则手心朝前不变,粘贴住甲方手腕不放,而手背始终对准心口或鼻尖,身体下蹲随之下降,身体前进随之向前,身体左转右扭,手始终是同等距离同等速度的跟随。即如王师爷说:“手背贴上以后不离开,身子上下左右动,手不离开。还有蹲身长身高举,胸部贴。”胸部贴:并不只是胸贴,胸口只是与手背意贴的一个点,如乙方向前粘推甲方,不只是胸推着手背向前,而是鼻尖、胸口,肚脐一起催动右手向右脚尖前去,再加上坐胯蹲身,右膝前弓找脚尖才行。
作为被动的甲方,应怎样退粘乙方的来手?同样要以自己的手心对准心口(胸口),不管对方来手如何变化,自身如何变动,始终不能脱离这个接触点,(这个接触点也是意接),不丢不顶,乙方进多少,退多少,守住中线,尽量向后坐胯蹲身,当感到对方不再向前走劲时或有后退之意时,再手心脱离心口,翻转向外,以掌根粘推对方。就如王师爷所说:“想胸部贴自己的手心,不管步子怎么走,接触点不离开,突然胸部离开手心,突然进”突然进是比喻,转换速度干净利索,不犹豫不拖泥带水。
甲乙双方你推我退,我推你退的反复练习,等练习比较熟练后,一个主动,一个被动,主动的随便推,被动的始终跟随”这样被动的才能在主动推的帮助下,得到锻炼和提高。正如王师爷所说:“练习双方一周改变一回主动、被动的身份,谁被动谁就得到锻炼,这是最基础的练习方法。”
二、双推手
甲乙双方经过互帮互推的练习过程,基础比较扎实后,便可以进行双推手粘黏劲的练习;甲乙双方依旧对面站齐,间隔一步,同时上
右步,右膝前弓,成右弓步;接着双方同时荡起右臂,右手腕互搭后,将左手抬起,以手心搭在对方的右肘弯处,搭上之后就不要随意脱离,对方变动只是粘随着,不管对方步子,手法怎么变,就是随着动不离开。就如王师爷所说:“双推手也离不开粘黏劲,右手腕搭上后,左手心需搭上右肘弯处,这不管对方怎么走都可以,我手始终都不离开。”那么到什么时候,我的两手才可以变化呢?假如我是甲方,当乙方为主动向我掤进右手时,我以右手小鱼际引领右手向外侧转,用手腕的那个挂劲粘随对方,对方感觉不舒服,如果要想化开我的挂劲,就必须旋腕回收到搭手起点,也就是双方的中心线,当对方的手对准我上中心点(鼻子)时,我不动上手,而是以心口催动下手去打对方的肘尖,当然鼻子也要同时跟进。(讲着粘黏怎么就进攻上了?被带沟里了!)“当我把手引向外侧,对方手由外侧需补助到这中心,对方的手到我鼻子时,我不管他,就追他那个点,推他的肘。这个找好以后,不管什么手,都可以进攻。”哈哈,王师爷这武术家时时忘不了技击。
技击的方法先放下,还是接着说双推手的粘黏劲吧:乙方来掤手我不要与他顶,不要对抗,只以手腕的一点挂劲粘着他,顺着他的方向走,不丢不顶,左手心只管粘扶其右肘随行,乙方如果贪进,脚下失重,你两手的粘挂劲就自然把他粘黏起来。王师爷是这样比喻的:“我这手一伸一搭,就与对方手贴上了,….对方来了,不与他对抗,顺着他的方向走,你往前下,对方贪的太多就会起来。”定步双推手主要是练掤、捋,挤,按,四种劲法,王师爷说:“他捋,我挤,他按,我扶手扶腕,始终不离开。我掤,他捋,我要送到家,然后到这儿不得劲时就转为按。”如对方弓步进手掤来,我则坐步顺来劲向后捋化,当对方腾出左手,推动右臂向我胸前挤来,我则翻转两手心
向下粘黏对方右肘与手腕下按;接下来我弓步前掤,乙方后捋,当我感觉粘于乙方右肘的左手变虚时,左臂屈肘回收以左掌根贴按右臂向对方胸前挤出,当乙方以两掌根下按我时,我则松腰旋腕以两手粘扶乙方肘、腕。甲乙双方互相轮换反复练习,熟练之后可以再继续练习活步推手或散手。
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