膝关节是人体最大也是结构最为复杂的一个关节,它起着承上启下的重要作用,一方面承载着关节以上几乎整个身体的重量,另一方面又承受着地面对脚的反作用力。人的衰老是从脚开始,确切地说就是从膝关节开始的。不言而喻,膝关节对人体的健康起着重要的作用。同样道理,膝关节在太极拳运动中也是起着极为重要的作用。现在我根据自己的认知水平聊一聊太极拳对膝关节部位的基本要求。
1、实腿的膝关节与脚要绝对的稳定,小腿犹如钉在地上的牛桩。只有这一小腿段绝对的稳定,身体才能松沉至脚下。要做到稳定,膝尖要与足大趾关节或脚尖成上下垂直状态。许多太极拳都强调膝尖不要超过脚尖的垂直面,除了预防膝关节受伤外,还关乎行拳过程身体的稳定。我们常说小腿成垂直状态,其实也不是绝对的垂直,而是小腿骨斜向身体的中线,即膝尖正对足大趾关节。行拳中要做到身形绝对的稳定,就要注意除了身体重心移动外,否则,不管上体做任何动作,膝关节都不能妄动。
2、当实腿要进行碾脚时,一定要通过尾闾坠对足跟使重心略有后移,以转胯带动脚尖做碾转动作。切切不能以扭动膝关节来带动脚尖的碾转,这样动作既不灵活,也容易对膝关节造成伤害。
3、虚腿的膝关节要保持微屈且与足尖方向一致,不得挺直膝关节,也不能有跪膝动作出现。所谓跪膝就是膝尖正对地面且超过足尖的垂直面,而不是说膝关节跪在了地上。之所以要防止跪膝现象是因为跪膝动作一是不灵活,二是没有承载力,三是容易对膝关节造成损伤。
4、由虚腿变实腿时,膝关节要主动找足大趾的垂直点,且需一步到位。也就是说,由虚变实时,争取膝关节与足大趾上下垂直是一步到位的,而不是膝关节先移到脚上方再左右或前后移动去找足大趾的垂直点。如虚腿是在身体的后面或侧面,要变为实腿时,虚腿要主动开胯使膝关节向脚尖方向打开,使之便于膝尖找到足大趾的垂直点。
5、弓步时,前弓腿的膝关节不得超越足大趾关节的垂直面。当弓步变为侧弓步时,前弓腿的膝关节同样不能随转体而前冲,而是要保持膝关节与足大趾关节的上下位置不变。
6、独立势动作也要注意膝关节的动作,承载身体重量的实腿的膝关节要保持微屈。一般来说,完成独立步时,身体重心都会略有上升,实腿完成蹬伸动作,要注意不能把膝关节完全蹬直,而是要保持微屈状态。只有这样,才能使身体松沉至脚下。悬空提起的虚腿其膝关节要偏向身体的中线,也就是说,大腿不能外展。除非是完成侧摆、侧踹或侧踢动作。
7、无论是摆腿,或是踢腿、蹬腿,都应该保持膝关节微屈,不要充分的伸直膝关节。同样,支撑腿也不能完全伸直。
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