《杨健侯太极拳真传》试读：第二章 行功歌诀

一、松字诀松松松太极功，练功头条要放松。学太极先学松，不松难得太极功。一处松一处通，处处皆松百络通。意念松形体松，精神宁静才能松。头要松颈要松，胸背腰胯一齐松。膝要松踝要松，肩肘掌指都要松。肌肤松筋骨松，肌腱筋膜俱要松。关节松内脏松，从内到外统统松。腹若松气血通，气血畅通易长功。祛病松练功松，松好祛病又增功。练拳松推手松，转关抹角全靠松。局部松整体松，一层一层往下松。时时松刻刻松，松到脚下最成功。松又松何为度，松而不懈理想中。松字诀记心中，抓住松字苦练功。松松松贯始终，延年益寿不老松。二、六要诀脑要静、心要安、骨要张、筋要松、肉要沉、毛要攻。三、内外诀外招内术是艺花，内外兼得成一家，学招容易求术难，师点苦练悟性佳。四、求索诀揉手变化繁，做起难上难；掌握其精髓，万变复亦然。一身备中正，关节转换灵；手到步身随，筋骨松又拢。互推盘旋中，寻求方四两；沾粘连随用，丢瘪顶抗防。无论进与退，不管收或放；动中勿生隙，出隙无保障。求艺心莫急，心急不成器；久久研讨去，艺精确无疑。五、腰与四肢关系诀腰是转盘腿是架，两臂开合不闲停。千变万化何处寻，技巧求于腰腿中。躯体中正方安舒，张骨松筋关节灵。骨骨节节衔接妙，君命一发百骸从。六、掤劲诀内劲外放不丢顶，外形内收压不扁。螺旋走化显神奇，准头正确跌无疑。七、内劲变化诀身形不变变在中，变中不变在其中。若问奥妙在何处，内劲起处似旋风。八、刚柔关系诀柔久久柔自成刚，刚柔相济才正常。刚中有柔方为坚，柔中无刚任人放。外示柔软内含刚，阳刚显露阴内藏。刚柔本来为一体，互为转化最适当。柔能运化为阳用，阳刚却为阴逞强。刚柔运化何处觅，阴阳鱼儿弄周详。九、胸背运化诀胸背好比一纸扇，开合折叠任君便。左转胸左背向右，右转胸右背向反。照诀练功永不懈，开合厚薄仔细研。有心练功延益寿，无意招术随心愿。十、折叠诀折叠之法世间稀，千变万化显神奇。练拳具备折叠法，拳势生辉展美体。揉手善用折叠法，百脉俱开现灵气。一处折叠一处灵，处处折叠乃神行。随招要劲随人去，暗藏杀机予擒回。去时随人应相当，回手出击似流星。折叠之法尽精微，仔细推敲来玩味。一时练习一时功，年复一年登高峰。若问折叠怎么练，8字任放两端圆。折叠折叠再折叠，我为折叠叫声绝。十一、动字诀内动外不动，外动内不动。内外两层皮，受制确无疑。十二、方圆相变诀太极阴阳两周全，变化无端世人传；方能变圆圆变方，不断变化呈循环。我身处处是方圆，方圆互转随机变；摸着圆来也能方，触着方来又能圆。方攻圆化毫不差，一化一攻技低下；唯有攻化不落空，方能立于不败中。论时容易做起难，方圆变换不等闲。没有多年法自修，高谈阔论也枉然。但得真息兴趣浓，艺无止境自下功。研讨终身来追求，一生浸在欢乐中。十三、舍从诀听劲推手讲舍从，从古至今难说清。只讲舍从受人气，不讲舍从非本功。若能做到顺中取，举手之劳牵彼动。真谛究竟在何处，全在顺而不顺中。十四、听劲诀搭手掤劲如天平，来劲轻重真切听；往来动向吃得准，顺中就取即成功。十五、双重诀四两千斤悬殊大，太极借力走天下。四两一触千斤起，耄耋御众非神话。十六、解双重诀攻所不守，守所不攻。太极之真，全身透空。十七、腰腿诀二人搭手相周旋，通过问答试其功。谁胜谁负怎决定，全凭腰腿与其胸。胸能运作固重要，离开腰腿白搭功。周身若能成一家，空松圆活显神通。十八、对待虚实诀太极推手相周旋，进时粘逼虚实现。遇虚莫进继续找，遇实发劲逃不了。十九、进退诀搭手上下左右找，前进后退少不了。意到手到步跟好，进退退进人莫晓。二十、留客诀请送留客理寻常，把握时机应循章；我去人走心叵测，再进悔恨已难防。留客妙方在何处？脚起未落最相当；沉身坠肘须扬手，效果最佳如意偿。二十
一、攻防诀揉手像打仗，互争不相让。甲方攻势紧，乙方防顶撞。左攻左边走，右攻落一旁。来力贴身滚，处处空荡荡。寻得落点时，出击不胜防。太极神妙处，因敌变化强。二十
二、点面运用诀要点不要面，要面两不便；偶遇面碰面，松开换用点。要面不要点，要点有危险；点招面中化，化势随机变。点面会区分，方能运用神；二者本一家，用时须分辨。二十
三、两点诀推手最关键，控制与中点；两点变化多，动中求掌握。两点须分清，不清艺难精；中心不是控，控制莫当中。逢变控在先，对方难活变；控制对中心，发劲效果显。二十
四、藏攻诀顺其来力势，引之使延长；化时走螺旋，劲在脚底藏。落点形成时，立即转回头；对准中心点，成功何须愁。二十
五、迎客诀两手两臂两扇门，主人有意迎客人；吞吐自由何缘故，客已入我八卦阵。二十
六、变字诀阳进有门攻不尽，阴退有路路路通；攻守守攻本自然，变化多端法无终。二十
七、随东击西诀攻击之前有引拿，对方似棍易躺下。攻右左引以惑敌，随左击右鬼神怕。攻上先下人勿晓，下攻上提正中打。竖来击横天地理，横来竖攻以还牙。若能运用此中理，提高技艺本领大。二十
八、进击诀太极推手知彼劲，都在互推盘旋中；心中锦囊有妙计，不怕对方任意冲。对方竖来我击横，若再横来我竖攻；做到上让下进击，一吞一吐即成功。小圈转头更出奇，对方被击确无疑；善用截劲妙无比，敌败如在睡梦里。太极周身都是计，忽隐忽现显神奇；敌劲变化再多端，我尽掌握心有底。二十
九、散手诀二人放对心莫慌，以静制动理应当；接手不犯招架病，边化边打人难防。拳套整趟仔细研，体用精华在里面；熟能生巧拳理现，会拆会用法无边。用时全身皆是手，招到何处击自还；天下风景任你观，风流人物最数咱。三十、练圈诀功夫要想好，圈须练得小。功夫想要神，无圈即放人。是好还是神，实践才得真。三十
一、总体诀脑静顶平头自正，轻轻悬起一气灵。肩平身正是桥梁，上下衔接持始终。松腰落胯要旋踝，转臂旋腕指不停。无论拳式千般化，张骨松筋且归拢。空松圆活是标准，姿势正确气机应。久久行功意识流，意识流动骨缝中。内外三合融贯通，揉手行拳兴趣浓。悟彻太极玄妙理，自由王国任你行。三十
二、加减诀点前有减点后加，沾粘连随依靠它。多处着力多处减，加在其后紧相连。进退加减技中下，对攻加减佳上佳。加减方法仔细研，超凡脱俗似神仙。三十
三、大小诀缩小缩小再缩小（不瘪），放大放大再放大（不散）。乾坤颠倒鬼神怕，任凭悟空闹天下。三十
四、金轴银线诀脊柱是金轴，肢体是银线。轴线真知少，争论无尽头。请君瓮中坐，轴缠事事成。擒拿跌打摔，抛线显奇能。何处生妙计，意念不等闲。轴线坚持玩，百岁非空谈。