汉古养生 | “冬至一阳生”，还需要“藏”吗？

《圆运动》：“冬至者，阳热降极而升之位也。”冬至，是太阳离我们最远的一天，是一年中白昼最短，黑夜最长的一天。古人把冬至节令所对应的卦象称为复卦，地雷复，其最下面一个爻是阳爻，代表“一阳生”，可见古人对冬至这一天的深刻意义。所以我们说“冬至一阳生”，是阳气萌生的时候。此时，当静养阳气，不干扰阴阳的转换和阳气的萌生。

冬至，天应寒而不暖。虽一阳生，但阳气还很弱小，当藏而不泻，静养阳气，蓄积力量，以待春日。若此时天暖不冷，或者打雷，或者起雾，这些都是自然界阳气外泄的表现，人则易患温病。

冬至后便开始数九，每九天为一个九，到三九前后，天气也最冷，所以说“冷在三九”，此时对应的节气是小寒、大寒。小寒、大寒，即封藏又封藏的意思。《圆运动》：“沉于地下水中的阳热，为成物发生的生命根本。”所以冬至天气越冷，阳气封藏越好，根本深厚，生长才能用足。在自然界，冬至后寒冷，来年才能丰收，应了一句俗话“瑞雪兆丰年。”

所以冬至时，仍需继续养“藏”。

早睡晚起

睡眠是人体补充阳气最好的法子，应增加睡眠的时间，现代的生活节奏无法做到“日落而息”但仍应尽量早睡，23点前入睡才不会扰阳。“必待日光”，等太阳出来再起床。

艾灸

灸涌泉。少阴根于涌泉。涌，外涌而出也，泉，泉水也。意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。涌泉是人体的长寿大穴，有助于引火归肾、养阴潜阳。经常艾灸涌泉穴，可使肾经充足、精力旺盛、腰膝状实、体质增强。也可用引火归原贴睡前贴涌泉穴，以引火归原。

处静少动

冬日锻炼，以小量、柔和为准则，切忌剧烈高强度而扰动阳气，所以冬泳、马拉松这种运动是不合适的。可慢走或慢跑，或在煦日下打太极拳、八段锦、静坐等，宜缓而有力，以全身微汗为度。旨在疏通经脉，改善循环，聚精养神，提高机体免疫力。

泡脚

足是足三阴经发起之处，并与足三阳经在此汇聚，睡前浸泡足踝，可达到疏通经络、敛阳助眠。泡脚时长10-15分钟，水温约40-45℃，水浸泡至脚踝以上，以小腿温热，额头微微出汗为度。体弱之人泡到身体暖和即可，不须追求出汗。

饮食

冬令主水，肾所主，所以冬季进补主要是补肾。肾其味为咸，其色为黑，可适当进食咸味的食物，注意不可过咸，过咸伤血；或黑色食物，如黑芝麻、黑豆、木耳、乌鸡、龟鳖等。亦可适当进食当归生姜羊肉汤。