之一：运动可以让你更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助人更好地完成每天的工作计划清单。经过测试他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。
之二：运动可以帮助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小时来散步或做其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50％。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
之三：运动可以缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好的方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25％。
运动可以释放出内啡肽，它是身体疼痛的舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤，缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明，关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25％，僵硬感降低了16％。
之四：运动可以获得“即时”能量
据统计，有50％的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助提升情绪。
之五：运动可以让口腔更健康
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼也扮演了重要的角色。研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42％，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生，因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
之六：运动可以让视力更清晰
对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式能让人随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70％。如果条件允许，可每天步行6公里，全年配戴防紫外线的太阳镜。
之七：运动可以提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，若进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20％。因为心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气，同时还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
之八：运动，任何尺寸都觉得性感
适当有效的锻炼可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州立大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。
华盛顿大学的研究发现，仅是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169％。而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。
之九：运动可以削减感冒几率
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1／3。
