如何改善失眠问题

　　失眠，中医称为“不寐”、“脏躁”、“百合病”等，是指睡眠不熟、或睡眠时间减少，难以入睡，睡而易醒，可伴有眩晕、心悸、健忘，这包括西医的神经官能症、高血压脑动脉硬化、更年期综合征（现已改称围绝经期综合征）、焦虑症、癔病、强迫症等。对于失眠的治疗，无论用中药还是西药，最主要还是应该寻找其病因，对因治疗，切不可盲目依赖药物，还应该进行适当的心理调适和治疗。

　　如果是心因引起的，用药物治疗也达不到理想效果，应该先解决其他问题。这就需要纠正一些不良的睡眠卫生习惯。
　　比如可根据自己的习惯安排合理的睡眠时间；选择舒适、安全、安静和温度适宜的环境睡眠；睡前尽量不饮酒、茶或含咖啡因的饮料，不看小说或情节复杂的影视剧，避免剧烈运动和情绪激动；睡前避免饱餐；白天减少午睡或卧床时间；对家庭或个人出现突发事故，也要保持冷静和正确对待，悲伤的事也不要让情绪持续太久。切不可让情绪陷入不能自拔的境地。
　　另外，还可尝试一些物理疗法，如磁疗、超声波疗法、五韵音乐疗法、心灵音乐疗法、芳香健康音乐疗法、按摩、推拿和针灸等，可以帮助入睡。
　　其实，90%以上的普通人都曾有过失眠体验，一般短暂性或临时性失眠不一定需要看病、吃药，长达2～3周以上的持续性失眠才需要。如果服用西药，一般连续服用某种安眠药最好不超过4个月，如必须继续服用，应在医生指导下换成别的药物或其他种类药物。如果服用中药，也并非没有一点不良反应，一旦好转即要停用，长期服用对胃肠道有较强的剌激作用，影响消化功能。
　　事实上，不少长期依靠服用安眠药入睡的人，与其说是治疗病症需要这类药物，还不如说是心理上依赖。