网球肘的康复训练

网球肘是指肘部外侧骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕关节伸肌肉群肌腱负责手腕及手指伸展的动作，并对于运用手握力及进行手腕动作时尤其重要。错误使力时会因为手指和手腕关节过度伸展，引起手肘肌肉紧张，经过日积月累，导致肘部的肱骨外上髁发炎和疼痛。

病因

多由重复性受创、劳损或过度用力所致

长期重复地劳损手肘及手腕

经常不正确的手部姿势提起重物

前臂力量不足

前臂柔韧性不足

症状

手指、手腕或手臂用力时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

手肘外侧有压痛点

提重物时引起手肘外侧或前臂肌肉疼痛

物理治疗

急性期处理

网球肘急性发作时，手肘外侧会出现剧痛、发热和肿胀等情况。此时应适当休息收不及冰敷患处，使症状减缓。

次急性期处理

当急性发炎减退后，病人开始作轻柔按摩及伸展的运动，促进血液循环，增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱粘连。

慢性期处理

病人应强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力。

长期处理

避免长时间使用手肘及手腕做重复性的动作，例如：扭毛巾、长期用力书写、用不正确的手部姿势提起重物，注意工作时手腕、前臂及手肘的位置。适当休息手部，应多进行伸展及强化运动。

网球肘如何进行康复训练？

1.Finger extensions 

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

2 wrist flexor stretch腕伸展

伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手背，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。

3.Wrist Extension伸腕强化

负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢抬起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。

4.Ball Squeeze抓球

选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。

5.The TheraBand FlexBar

NISMAT的一个研究发表于2009年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘的器材，用于手腕练习使用。操作如图。