“ 2019年6月底最新一期《BMJ》刊登了一篇论文,英国剑桥大学的研究团队,基于15000多人队列分析,探讨了身体锻炼与人群死亡率的关系,结果发现坚持2个半小时的运动,死亡风险降低28%!”
01 基本情况
众所周知,运动有助于预防疾病和早死,那么我们需要多少运动量呢?现在已经有大量的文献解释运动与健康的关系,WHO建议每周至少保持150分钟中等量的运动以保持健康。最新的顶级的BMJ杂志帮我们找到了更多的证据。
02 分析结果
研究者聚焦于两个内容:第一,评价运动量对预防早死的作用;第二,评价运动量变化对健康的作用。
1. 运动量对健康的作用
如果是WHO推荐的每周150分钟中等强度运动量,则死亡风险将降低28%
如果是WHO推荐的每周300分钟高强度运动量,则死亡风险降低33%
2. 运动增量对健康的作用
如果你不运动,但从现在5年内开始逐步增加运动量至WHO推荐的中等运动量,则死亡风险降低24%
如果你是中等运动了,5年内逐步增加运动量至WHO推荐的高强度运动量,那么死亡风险降低38%
如果你是高强度运动了,5年内仍增加运动,那么死亡风险降低42%
03 结论
本文的告诉我们:运动量保持在高运动量最好,中等运动量也对疾病有很好的预防作用;如果你现在不运动,及时运动,效果仍然不差。
04 什么是WHO推荐运动
现在解决论文的中的疑惑:怎么样运动才算WHO的中等运动量呢?
WHO每周150分钟中等指的是平均每人每天每公斤体重消耗5千焦的能量的运动。比如,你这个人50kg体重,每天要消耗250千焦的能量,常见活动比如快走、家务劳动、遛狗、打扫花园。
WHO推荐300分钟的中强度等运动,指的是平均每人每天每公斤体重消耗10千焦的能量的运动。比如,你这个人50kg体重,每天要消耗500千焦的能量,常见的活动值得是慢跑、打球、体力劳动等。
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