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文章来源:网络
60岁后老人要做的事
献给老年朋友:
人到60,就进入了'花甲之年',身体和心态都随之发生一系列的变化。
美国《预防》杂志最新撰文指出,为了健康,聪明的老人步入60岁后,一定
要做到以下60件事:
1.吸取历史教训。找医生聊聊天,谈谈你过往病史,看能从其中吸取什么
教训,以后避免再犯相同的错误。
2.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身
体灵活性。
3.活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每
天重复5次。
4.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。
多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减
少压力。
5.保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理,都
有助于老年人减少口腔疾病危险。
6.玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离
老年痴呆症。
7.多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的
酶就会大减,因此生吃最佳。
8.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。
9.学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。
10.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
11.向年轻人学习,上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。
12.买个榨汁机。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。
13.多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。
14.买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌,有助于提高免疫力。
15.多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。
16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。
17.打太极拳或练气功,有助提高身体灵活性,让身心更放松。
18.多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。
19.沉思冥想,具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。
20.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。
21.坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。
22.游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。
23.戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。