压力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一个面向,就像吃饭一样。在工作、帐单和生活之间,一定会出现一点压力,而这并没有什么不对。然而,当压力不断累积时,它可能会成为一个黑洞,吸走您所有的能量。
那么,您如何才能避免压力漩涡并让您的生活尽可能无压力呢?
您永远无法消除生活中的所有压力——然而您可以选择专注减少和管理压力。您该如何保持最低的压力水平呢?您对于这些答案应该再熟悉不过了:疗法、冥想和运动。
但事实证明,也有许多不同寻常的放松方式,而您可能已经在做其中一些了!只需稍加调整,再加上明确的目标,您的日常活动可以成为缓解压力的最大工具。
战斗或逃跑:身体对压力的反应
当您想到压力时,很有可能会意识到它对您身体的影响:心率加快、呼吸急促等等。这些身体反应构成了一大部分的“压力感”。
当然,还有心理层面的压力。如果某件事让您感到压力如山,它可能会非常耗费您的精力——让您很难思考任何其它事情。您可能会感到神经质或心烦意乱,也可能由微不足道的烦心事累积而成。
这些对压力的反应是大脑的战斗或逃跑的反应结果,也是人类面对生存问题的延续。基本上,如果您的大脑感知到威胁,比如野生动物,您的交感神经系统会触发释放激素,活跃那些身体熟悉的功能。这是您的身体让您准备好应对威胁或逃跑的方式。
如果您需要躲避熊,逃跑是件好事,但问题是:在现今社会中,您遇到的压力源变得更加复杂,而身体的反应却保持不变。心率加快和呼吸急促无助于您按时完成工作报告。而只会让您感到备感焦虑和压力。这将成为很难摆脱的负面反馈循环。
重复行为的乐趣:将日常活动变成冥想
当遇到逃避负面反馈循环时,许多人会转向冥想。大多数的冥想形式都有一个共同点:重复动作。无论是重复的呼吸模式、咒语韵文还是身体动作,这些动作的一致性都可以帮助您保持头脑冷静和清晰。
但是重复动作并不一定要在正式的环境中才能达到效益。您可以利用生活中的自然重复动作来帮助您放松。熨烫衣服这样简单而平凡的家事可以帮助您发泄(双关语)。当您用熨斗反复运动,再加上将皱纹抚平的满足感,可能会帮助您理清思路。而清晰思绪让您的大脑获得需要的休息时间,帮助减轻您的压力感。
另一个奇特的、与重复相关的现象是人类大脑对分形的反应方式。分形是一种似乎不断延续的重复、相同模式。分形在自然界中不断地发生,但在艺术和建筑中也有许多人造的例子。如果您曾经看过黄金比例的插图(它自然发生在贝壳中),您已经看过分形图案。
当您细看分形时,您可能会立即注意到它的独特之处。但分形远不止于此。研究表明,长时间接触分形——并使自己迷失在它们的重复图腾中——可以帮助减压。
放松的第一步通常是让您的身体平静下来。回想一下压力的负面反馈循环。如果您能调节您的心率和呼吸,您的大脑也会开始放松,打破这个循环。这就是大多数这些不常见的放松方法背后的逻辑和科学。它们之所以有用,是因为它们打破了压力的循环,让您的思想或身体先平静下来,直到另一部分也跟着平静下来。
房屋清洁心理学能够释放压力
通常当压力开始累积时,我们的的衣物和碗盘也会开始堆积。许多其它的家事也将变得不堪重负,甚至让您无法思考。好消息是:清洁房屋、洗碗和完成其它家事是放松和缓解压力的好方法。诀窍就是采取行动。
杂乱和不整洁会以非常实际且微妙的方式影响您的大脑。视觉上的杂乱——无论是盘子、没有折好收纳的衣物或是需要收起来的玩具——都在不断提醒您还有待完成的任务。无论您是否释放您的压力,这些杂乱都可能增加您的压力水平。
清洁的好处在于您可以见到立竿见影的效果。透过简单地整理几件衬衫、整理床铺或洗碗,您将会立即感受到成就感——这有助于减轻您生活中的一些压力。
如果您曾经因为擦洗浴室或在客厅吸尘而流汗,您就会亲身体验到家事劳动的另一个好处:它可以成为很好的锻炼。身体锻炼是缓解压力的最好方法之一——是的,这包括一些活动量更高的家事。在吸尘房子时,您可能会积累与短途步行相同的步数。
锻炼的秘诀就是:做什么并不重要,重要的是移动您的身体。而您的家务绝对能满足此要求。
寻找正念时刻:每天用不同寻常方式放松
正念是一种冥想练习,让参与者试图在其中充分享受当下。这种做法包含了辨认任何和所有出现的想法或感觉,而无需做出判断。在这时刻,只需要存在于当下而不用担心生活中的压力。
是否觉得听起来很放松?因为是真的很放松。而且您甚至不必留出时间来练习正念(尽管这也是一个好主意)。相反,您可以将正念融入日常活动中,例如洗碗。不仅仅是洗碗,您可以用心地洗碗。但这到底是什么意思呢?
下次当您洗碗时,试着专注于您正在经历的感官体验。肥皂闻起来是什么味道?您手上的水有多热?将注意力专注在这些感官上将能够帮助您活在当下,根据一些研究指出,也能够减轻紧张和压力。
而此做法不仅限于洗碗。在您的日常生活中,尝试找出能够让您练习正念的活动,结果可能超乎您的预期!一些此类的活动包括:
找到您独特的方式来放松
或许压力是生活中不可避免的一部分,但是,正如您在本文中看到的,生活也充满了不同寻常的放松方式。您只需要找到适合您的方式。下次当您感到不知所措时,洗一些盘子并尝试练习正念,或者可以吸尘您的公寓。您可能会对什么方式有用而感到惊讶!
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