如果要评选2021年的心理学网络热词，那么“自我内耗”毋庸置疑应该会成为其中一员。
打开各种社交或短视频网站，就可以看到各种博主在谈论“自我内耗”的话题。
自我内耗的现象之所以会这么普遍，与这个时代里过多的信息量有着密不可分的关系。
每一天都能接受到大量的资讯，我们都成为了一个称职的“听众”，可是当自己想要表达的时候，却找不到一个能够倾听自己的人。
于是这些符号慢慢地就淤积在了自己的心里，突然某个时刻会让我们感到莫名的疲惫与倦怠。
因为我们已经生活在了一个让人容易“自我内耗”的环境里，因此，要真正地解决这个问题，也需要从自己的生活方式出发，采取一些更加能够适应这种环境的生活习惯，避免困扰的产生。
当我开始真正爱自己，
我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫作“真实”。——卓别林
自我接纳对于很多人来说，也并不是一个陌生的字眼。
但要如何真正地做到自我接纳，却是一件很有难度的事情。
这是因为，我们虽然可以有意识地告诉自己，要接纳自己，但每个人的行动往往却是直接受到潜意识的驱动的。
因此，在自我接纳的过程中，我们需要不断深入对自我的理解，也就是一点一点地靠近自己的潜意识。
同时，要培养一种对于自我价值的信心，正如人本主义心理学家卡尔·罗杰斯所说，每个人的身体里都存在着一种向上成长的能量，只是它们可能会一时被蒙蔽了。
生活在一个社会体系里，难免会有一些评价的声音。
你这次做得不错！效率特别高。
有时候，可能是来自老板或上司的一句赞美。
你简直糟透了，我怎么可能会和你这样的人在一起！
有时候，可能是来自伴侣的一句批评。
这些或近或远的评价，都有可能会内化到我们的心里，成为萦绕在自己内心深处的一个声音，时不时就会出来激励自己或否定自己。
有的人认为，减少自我内耗需要我们加强对自己的赞美，减少对自己的批评。
但事实上，要真正地做到减少自我内耗，我们需要彻底的减少对于自我的评价。
因为即使是对自己的赞美，也依然停留在把自己划分为好或坏的对立面里，而没有从这种评价体系之中走出来。
减少自我评价，意味着我们需要从一种价值评判的模式里进入到一种感受模式之中，用过程导向代替结果导向，让自己多去感受，而不是下结论。
断舍离的主角并不是物品，而是自己，而且时间轴永远是现在。——山下英子《断舍离》
我们对幸福常常有一个误解，就是认为拥有的越多，就能够越幸福。
但事实上，一旦我们的内心被太多的外物填充，那么留给自己去体会与感受幸福的空间就会越来越少。
及时地清理自己的内心，并不是告诉自己要把这些事情放下，而是在理解之后所达成的宽容。
那些让我们耿耿于怀的“坏人”，或许也有他们身不由己的“命运”。
人生来是为行动的，就像火总向上腾，石头总是下落。对人来说，一无行动，也就等于他并不存在。——伏尔泰
对于很多处于自我内耗之中的人，往往心里也处于一种焦虑的状态之中。
这种焦虑很有可能正是因为自己内心的想法很多，可是却缺少一些管道，让自己的这些想法变成“现实”。
在很多自我内耗的人身上也有着执行力弱，喜欢拖延的坏习惯。
要打破这个僵局，可以从以下三种方式开始着手。
1.社交：给自己找个称职的听众
对于自我内耗的人来说，需要的是一个能够接受自己内心想法的容器，而不是一个继续向自己灌输资讯的演说家。
如果在生活里很难找到适当的人选，那么可以尝试一些心理咨询的方式，来给自己的内心减负。
2.运动
简单的散步，到大自然走走，做瑜伽等，也是一种向外界输出的可行方式。
3.冥想
静坐冥想，给自己一段只属于自己的宁静时光，也是一种对自己内心的想法进行收纳整理的方式。
思考与判断，在每个人的生活里，都扮演着非常重要的角色。
我们需要对未来做出规划，对过去进行反思，去趋利避害，去达成更高的成就。
同时，我们也需要去感受生活，去享受活着这件事情本身，可能这并不是一个纯粹的世界，但记得在心里给自己保留一个纯粹的角落。
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