当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍。
《2021年运动与睡眠白皮书》显示，成年人失眠发生率已高达38.2%。庞大的失眠人群为改善睡眠问题，催生了睡眠经济。
艾媒咨询在《2021年中国睡眠经济行业研究报告》中指出，睡眠经济指睡眠质量差或失眠等有睡眠障碍的人群所造就的需求经济。此处的睡眠障碍并非精神内科严格定义上的睡眠障碍，更多是指像失眠、易醒多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。
在“睡眠经济”市场中，从褪黑素、助眠喷雾、助眠家居，到助眠APP，越来越多的品牌、资本入局。据央视财经报道，2020年我国睡眠经济市场规模超过4000亿元，2030年有望突破万亿元。
所谓的助眠产品，能否真正解决消费者痛点？九派新闻采访了几位使用助眠产品的失眠人。
自由职业者鱼头说，她尝试过各种各样的助眠产品，如谷维素片、酸枣仁、安神补脑液，但不知道是个人体质还是其他原因，这些对她没有效果。医生给她开的安神膏，让她睡了个好觉。
媒体人小含在五六年的时间里，一遇到工作忙就会失眠。她说，自己并不算重度失眠，尝试的睡眠喷雾很管用。带着植物精油成分的淡淡香味，调节了她的呼吸，让她慢慢进入梦乡。她表示，所有的睡眠喷雾都不是药，如果是重度失眠要及时就医。
数据显示，40.36%的中国消费者会选择购买助眠产品，助眠产品接受度较高，但57.70%的消费者认为助眠产品实际效果较弱。事实上，复杂且神秘的睡眠问题，并不是仅仅靠一颗助眠软糖或一瓶喷雾可以解决。
以下是失眠人的讲述：
【1】尝试过各种助眠产品, 看医生相对最有效
鱼头 25岁 自由职业者 深圳
我大概是从去年12月开始失眠的，到现在也有四个多月时间了。具体的表现就是入睡困难，即使很困也睡不着，生理上已经非常疲惫了，但精神上还是很清醒。
熬夜的时候我的心跳是会显著加快的，这个症状会一直持续到第二天。生活里就容易心慌和烦躁，视线有一些模糊。长期失眠导致皮肤变得很粗糙，黑眼圈很重。最严重的时候，我失眠到整夜都没有睡着。
看过网上很多的帖子和网友的建议，尝试过各种各样的助眠产品，如谷维素片、酸枣仁、安神补脑液，但不知道是个人体质还是其他原因，这些东西对我来说没有一点效果，每天还是该晚睡继续晚睡。
我没有什么必要的熬夜理由，做的工作也很灵活，基本上也没有过加班，压力也不算大。可能是去年年底有一段时间，我因为忙房子装修的事情，每天奔波在选材现场和施工现场，晚上继续钻研装修的知识和设计。
因为在深圳买房是一件很奢侈的事情，我和我老公当时也是商量着装修设计，简单施工能自己做的都自己做，尽量节省一些。所以那段时间是很忙很累的，就导致生活作息变得有些紊乱，慢慢就演变成了长期的失眠。
3月10号的时候，我去了一趟中医院挂专家号把脉，按照医生的说法，我是肝阳上亢、肝火旺、脾胃湿，再加上心理上的焦虑引起的失眠，我也不太懂这些专业术语，只是回来之后按照医生的嘱托，吃他开的安神膏，两天就开始能睡着了，效果还是比较显著的。
所以对于尝试过多样助眠产品都没有效果的朋友，我的建议是尽早就医，因为每个人失眠的原因是不一样的，也需要不同的诊疗手段和药物辅助，不能一味的盲目跟风去选用一些所谓的“宝藏产品”，花了钱没有效果都是次要的，如果伤了自己的身体就得不偿失了。
我身边也有朋友有失眠的症状，有的也去看了医生，但是一直都没有得到有效改善，可能是因为医生的水平不一，这个也需要看运气了。
我在网上上传了自己这次失眠问题解决的经历，有的网友让我把医生开的安神膏的成分表发出来，我并没有发，因为这个药是医生针对我个人的情况开的，如果上传之后大家依照这个成分自己去买药尝试，最后可能发现并不一定是适合自己的，我也不希望给大家造成误导。
我自己也走过很多的弯路，综合来看的话，看医生还是相对最有效的途径，至少能知道自己的毛病出在哪里。
【2】助眠产品挺有用，但不可能喷了立马睡着
小含 36岁 媒体人 北京
我之前做记者，事情多、工作压力大，忙了一天很容易失眠，我不是属于持续性失眠，是一有事儿容易睡不着。
失眠比较严重的时候是2013年到2019年，失眠带来的最大影响就是精神不好，而且我睡不好，就脸色特别差。因为我之前工作需要出镜，气色、皮肤不好，出镜的状态也不好。尤其是早上有新闻需要出去采访，压力就更大，晚上越想着赶紧睡，就越睡不着。
第二天出镜我只能靠化妆硬抗，脸浮肿得非常的厉害。有一次领导审片就说，女孩子上镜还是要化个妆，其实我那天化妆了，只是没睡好脸太肿了。
我没有因为失眠去就医，记者节奏这么快，很难抽出时间，再就是失眠没有严重困扰到我的正常生活。
我尝试过睡眠喷雾、复方枣仁胶囊、褪黑素，我不算重度失眠，这些助眠产品对我挺有用的。褪黑素的用量我控制得很严，防止产生依赖，睡眠喷雾我尝试了4款，有的还不错。但是所有的睡眠喷雾都不是药，只是有一些植物精油成分，带舒缓效果。
小含用的四款睡眠喷雾/受访者供图
我在社交媒体分享了后，很多网友问我这个东西有没有效，我一直跟他们强调，这不是安眠药或迷魂药，不可能喷了，你立马就倒睡。
我认为它的作用是帮你调节呼吸，专注在你的呼吸上，你的杂念可能就会少一些，就不会想太多睡不着。喷完了之后不能玩手机，要不没啥效果。
很多人失眠是有心理问题的，靠喷雾很难去解决，所以要综合一些其他方法，比如说泡个澡、做个冥想、拉伸，再配合睡眠喷雾，让自己的情绪和节奏慢下来，才有可能睡着。而且如果有心理问题，最好找专业的心理医生。
19年后我转到新媒体岗，不用出去采访基本坐办公室，生活规律一点了，睡眠状态有所好转，没多久就怀孕了。
2020年我当妈妈了，带娃是真累，失眠完全好了，每天都不够睡。
【3】凌晨两三点失眠时，我就会发帖找同伴
盐巴 22岁 电子商务 杭州
我断断续续失眠了两年左右，原因有很多，包括焦虑、轻微抑郁、找不到人生的方向、身体条件不好、睡眠环境不佳等等，一开始只是偶然的失眠，后来变成了持续失眠，逐渐成了恶性循环。
最开始是在大三的时候，当时对考研、考公还是直接就业比较纠结，再加上之前自己也没有认真地去学习，看见身边的人都找到了方向以后，我就不知道自己应该干什么，整个人陷入一种焦虑的状态。
除此之外，我身体本身也不是很好，所以也会担心身体会不会得重大疾病之类的。类似还有很多让我焦虑的因素，共同的作用之下就很容易导致失眠。
失眠后，干任何事情都不能提起精神，对待事物很悲观。那段时间我基本上每天都哭，不论是白天还是晚上。当时的课也没去上，身体也相应受到了一些干扰，例如内分泌紊乱、生理期不规律、心脏室上速频发。
睡不着的时候整个人是很崩溃的，除了哭，还会疯狂找人倾诉，在网络社区刷失眠的帖子，试着听白噪音助眠、看书、打坐，甚至听自己的心跳，可以说除了睡觉，什么都做。
睡不着的时候，就会非常关注时间，会觉得自己明明已经躺了很久，为什么还是睡不着？在这种怀疑自身的状态之下，天就一点点亮了起来。
我尝试了各种改善失眠的方法。19年吃过褪黑素软糖，一开始吃两粒就有用，但后来随着失眠的加重，吃四五粒都睡不着了。类似的还有维生素b1和谷维素，网上有一些博主推荐，但是对我来说作用也不太大。
后来去看医生，给我开了药，对我来说很有用。医生嘱托我两种药睡前各吃一片，但是我只吃半个安眠或者半个抗焦虑就能睡，因为担心有副作用，我一般吃一天然后扛两天，睡不着就再吃一天。
安眠药给我的感觉是脑子昏昏沉沉地睡着，抗焦虑的药是让身体麻麻的、很放松，然后睡着。但是它们都有副作用，第二天会头晕头痛，不过在当时的我看来，能让我睡觉就已经知足了。
失眠的类型其实挺多的，在大学和现在的公司里，都能够接触到我们这种失眠的年轻人，普遍可能就是在某一个时间段内，主要是因为太焦虑了，但是一旦走出来，其实还是可以很快恢复的。
我觉得最有效的方法，是放平自己的心态和适当的安定辅助。很多人失眠都是像我一样，性格比较悲观，一点事情无限放大，什么事情都想着最坏的结果，一点小毛病就钻牛角尖。第一天失眠，第二天就会想是不是今晚又要睡不着了。但还是要看开一点，没办法改变只能接受。
每次深夜两三点睡不着，我就发帖子，发现有很多人跟我一样都睡不着。睡眠障碍的人那么多，我们不要给自己太大的负担，不要觉得自己是最倒霉、最可怜的那个。
【4】听轻音乐助眠，让我更emo了
小陶 19岁 大一学生 郑州
对我这个失眠半年多的学生党来说，失眠的影响真的是太大了。虽然之前在高中的时候，每天因为学习任务比较重，导致睡眠时间不超过7个小时，但是至少都是倒床就睡的那种。进入大学之后，寝室每个人睡觉的时间都比较晚，零点熄灯之后还会在床上玩手机到两点多。早上还有早签，最晚七点就要起床，算下来只有不到五个小时睡眠时间。
首先最直接的影响就是学习成绩，高中我的成绩在班里至少能排前十，但是去年年底的第一学期期末考试我在班里只能排倒数，我觉得不是因为学不会之类的，而是自己失眠之后在上课和考试的时候都很容易走神，听课就像是在听催眠曲，拿不到好成绩也在我的意料之内。
然后就是对身体的影响了，脱发、精神不振、消化系统的疾病等等，都是我半年失眠经历中出现的。我发现发际线明显提高，每天顶着个黑眼圈，整个人显得很萎靡。
也有试过很多种方法，比如听轻音乐，但是听着听着就开始胡思乱想，又正好是深夜，有的时候就容易变得emo，思考人生、思考自己的成长经历、想一些回忆之类的，想着想着更睡不着了。
还有就是在网上搜一些催眠师的视频，他会引导着你进入一个想象的空间，比如大海上只有你一个人在一艘小船上，借助头脑中的一种广阔、舒适的场景来帮助你慢慢静下心来。第一次看的时候真的有用，没有五分钟我就睡着了，很有代入感，可惜之后再看，已经知道它的套路了，就没有那么好的效果了。
催眠师视频/网络截图
前段时间我用了室友推荐的褪黑素，是软糖一样的那种口感，效果还不错，大概放下手机半个小时左右睡着，不过我看网上建议褪黑素不要一直用，会有一定的依赖性和副作用，它只是起到一个辅助的作用，现在我基本上隔一天或者两天才会吃一次，主要还是要靠自己去调节生物钟。
从我的个人经验来看的话，最管用的还是早点放下电子产品，如果睡前看电子产品刷视频、网购会让大脑一直处于一个活跃的状态。尽量在睡前克制自己看手机的习惯，洗漱完、泡完脚之后就上床睡觉，第二天起来也会舒服一些。
【5】对我来说，最有用、最健康的催眠方法是看论文
西娅 95后 研究生 上海
我们学校是3月10号封校的，封校后的9天我每天都失眠了。封校之前我基本都是凌晨2点睡，我会忙点其他的事情，比如学习、洗漱、玩手机等。但现在我每天不能出去，没那么多琐碎的事要做，我想早睡，却发现已经丧失了早睡的能力了。
我读研究生的同学普遍晚睡，这种晚睡的情况不一定比上班族少。我之前上班的时候一般12点睡，因为第二天要早起上班，但上学的话很少有课排在早上8点。而且现在大家很卷，可能会有一点焦虑。本来你只要能发一篇论文能达到毕业要求就行了，但是其他人都忙着发c刊什么的，你也不能安心躺平了。
我有一天晚上特别想早睡，结果就通宵都没睡着。一个学弟给了我几颗褪黑素，我晚上就吃了一颗，不到半小时就困了，但早上醒来头有点重，精神状态不是特别好，像喝醉酒的感觉。所以我之后就没吃了，除非我还会再出现那种通宵睡不着的情况。我有一个学姐之前经常吃褪黑素，现在对于失眠已经没太大作用了。
我发现对我来说，最有用、最健康的催眠方法是看论文，可能内容会比较晦涩难懂，看着就困了。然后第二天早起，形成良好的生物钟。
你也可以每天运动，运动之后洗个澡，可能有助眠的效果。睡前看论文可以，但尽量不要玩手机，现在信息泛滥，你手机上看到一个感兴趣的，就会顺着一直往下找，越刷越睡不着。
九派新闻记者 李沐曦 实习记者 贾李元
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