《黄帝内经》记载:正气存内,邪不可干。
提升正气,是预防疾病的方法之一。
想要补正气就要做到补肺气、养心气。
这套强心肺毛巾操,四个动作帮您补肺养心提正气,提高抵抗力。
用毛巾当道具不仅动作会更标准,也不会那么枯燥~
强心肺毛巾操
动作一:抻臂上举
双手抓住毛巾两端,手臂尽量向两侧和高处伸展,做10次深呼吸。
动作要领:
①肩胛骨下沉,不要耸肩;
②深呼吸做到位。吸气时慢慢鼓起胸廓和腹部,呼气时放松。
动作二:抻臂侧身
手臂向上抻,往一侧侧倒,做10次深呼吸。
然后向另一侧侧倒,同样深呼吸10次。
注意:侧倒幅度千万不要超出自己的承受范围。
动作三:抻臂转身
手臂上举,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,臀部保持不动,身体转向左侧,保持住,做10次深呼吸。
然后转到右边,同样做10次深呼吸。
动作要领:胯部一直保持不动,只旋转上半身。
动作四:抻臂俯仰
手臂上抻,身体向后仰,做5~10次深呼吸。
然后向前弯腰,手臂尽量向下伸,同样做5~10次深呼吸。
注意:年纪大的叔叔阿姨,以及平时腰不太好的人,俯身的时候可以适当弯曲一点膝盖,后仰时注意幅度不要太大,以免摔倒。
刚开始如果觉得累,可以先少做几次,再循序渐进,慢慢增加活动量。
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