我以前总是失眠,入睡困难,半睡半醒,醒后不能入睡。已经有很长时间了,如果不是熬夜将自己熬到特别累,通常都会睡不着。
尝试了睡前用热水泡脚,喝温热牛奶,听舒缓音乐等等方法,效果都不太好。经朋友推荐身体扫描练习(Body Scan),试着练了一个多月了,最近一个星期有了感觉,每天能够轻松入睡并能保持7小时的睡眠。在不分年龄,失眠的人太多的当今世态中,这算是一种福气。
身体扫描练习方法很简单。就是躺着闭上眼睛,放松身心,按照头部→脸部→颈部→肩膀→手臂→躯干→臀部→腿部→脚尖的顺序,再从脚尖追溯到头部,用心灵的眼睛一一注视身体各个部位,仔细感受。像扫描仪一样反复扫描。
练习体会
刚开始练习时效果不太好,一是因注意力过度集中反而困意全无。二是很难进入身体放松的状态。三是呼吸节奏不好。
但经过反复训练后,效果正在逐渐显现。
身体扫描(Body Scan)起源于东南亚被称为vipassana的传统佛教修行法。Vipassana,中文翻译为内观或正念。
身体扫描(Body Scan)是一个非常简单的感官训练,对于放松身心很有帮助。
如果是为了入睡,只要舒服地躺着,放松地感受一下自己的身体状态,这样就可以轻轻地入睡了。
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