你每天都想轻松地入睡吧？

我以前总是失眠，入睡困难，半睡半醒，醒后不能入睡。已经有很长时间了,如果不是熬夜将自己熬到特别累,通常都会睡不着。

尝试了睡前用热水泡脚，喝温热牛奶，听舒缓音乐等等方法，效果都不太好。经朋友推荐身体扫描练习（Body Scan），试着练了一个多月了，最近一个星期有了感觉，每天能够轻松入睡并能保持7小时的睡眠。在不分年龄，失眠的人太多的当今世态中，这算是一种福气。

身体扫描练习方法很简单。就是躺着闭上眼睛，放松身心，按照头部→脸部→颈部→肩膀→手臂→躯干→臀部→腿部→脚尖的顺序，再从脚尖追溯到头部，用心灵的眼睛一一注视身体各个部位，仔细感受。像扫描仪一样反复扫描。

练习体会

刚开始练习时效果不太好，一是因注意力过度集中反而困意全无。二是很难进入身体放松的状态。三是呼吸节奏不好。

但经过反复训练后，效果正在逐渐显现。

身体扫描（Body Scan）起源于东南亚被称为vipassana的传统佛教修行法。Vipassana，中文翻译为内观或正念。

身体扫描（Body Scan）是一个非常简单的感官训练，对于放松身心很有帮助。

如果是为了入睡，只要舒服地躺着，放松地感受一下自己的身体状态，这样就可以轻轻地入睡了。