每日坚持“提肛”打卡，对身体有什么好处？到底应该怎样提？

聊起运动，大家都会知道非常多的锻炼方式，并且现在这样的科普文章也很普遍，今天就来谈一谈不一样的“提肛运动”。

近年来，比较流传“菊花一紧”这种词汇，你可能想不到，它并不只是一句玩笑话，而是一个让全身收益的养生运动，很多科室的医生都会推荐，常见的有肛肠科，泌尿科，男科等。

但是对于有些人觉得提肛运动太过低俗，不好意思做，其实目前该项运动已经深受大众喜欢，不少人都加入了打卡队伍，接下来详细说一下关于提肛运动的好处和方法。

提肛运动历史久远

提肛运动在中国已经有了六百多年的历史，在很早的明朝，古代医师就认为经常做收缩肛门的动作能够养生健体，乾隆皇帝能活到89岁也是因为长期做该项运动，可见它功不可没。药王孙思邈在《枕中方》当中写到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”，一直提倡人们每天经常进行提肛运动，能够治疗很多的疾病，并且还可以延缓衰老。

虽然很多人并不了解提肛运动的历史，但是也不妨碍它在当代人的圈子里走红，现在人都追求健康养生，只要对身体有好处，就会经常做。

每日坚持“提肛打卡”对身体的好处

一、守护“菊花”是关键

痔疮，在生活中已经非常的普遍，原来肛管粘膜下的一层环状血管垫，也叫作肛垫，能够收缩自如，每天负责屎和屁的进出。本来，肛垫的功能还是非常好的，但是经不住人们每天不健康的生活方式，因为现在很多人的工作都是长时间坐在电脑面前的，或者是长时间的站立，还喜欢吃辣，无辣不欢，导致肛垫开始充血肥大，位置慢慢往下移，最终就成了痔疮。

二、十个孕妈九个痔疮，提肛运动成帮手

正常女性怀孕的时候，随着胎儿的慢慢长大，肛垫的压力也会越来越大，这样就会很容易引起痔疮的发生。即便是生了孩子，也会出现盆底肌受损。盆底肌能够操控排尿排便，维持阴道的松紧度，当它出现问题，那么尿失禁又成了一个新的烦恼。只要一咳嗽，打喷嚏或者是大笑，立马就会有很强的尿意，严重还会尿裤子。这时候就需要经常做提肛运动，缓解尿失禁的问题。

三、可预防和辅助治疗前列腺疾病

男性有规律的进行提肛运动的话，就能够有效按摩前列腺，起到一定预防和辅助治疗前列腺疾病的功能。

得了痔疮很痛苦?

对于这个问题，有过经历的人都会说真的非常痛苦，甚至不亚于“胸口碎大石”，经常都会一边拉屎，一边流血，尤其是刚做完痔疮手术之后，上厕所排便更是痛苦。

平时如何进行提肛运动?

(一)夹腿提肛法

在休息的时候，可以躺瑜伽垫上或者是床上，两条腿交叉，屁股和大腿部位用劲夹紧，接着肛门开始用力往上提，大概控制在五秒钟左右，再恢复到原来的状态，正常重复大概20次左右，每天可锻炼两到三遍，后期根据自己的状态，能够逐渐延长提肛的时间。

(二)胸膝卧位法

可以选择跪在床上或者是垫子上，努力让自己的胸部紧贴床(垫子)，抬高自己的屁股，来做提肛运动。当吸气的时候，收缩肛门，像憋大便一样，呼气的时候就自然放松，大概放松五秒左右，正常三十次为一组合，大约控制在三分钟左右，努力找到节奏感，长期坚持一个月，就会有很明显的效果。

(三)坐立提肛法

锻炼人群可以选择坐在椅子上或者是床上，然后两只脚相互交叉，接着双手叉腰并且站立，这时候肛门一起开始收缩，持续五秒钟左右，接着再放松下来，坐好，重复十五次左右，每天也是坚持联系两到三遍。

(四)仰卧抬臀法

可以躺在床上，然后将两条腿撑起来，用头和脚后跟作为身体的支撑点，接着抬高屁股，有节奏的往上面开始提拉肛门，并且夹紧屁股，一边做一边吸气呼气，能够起到很好的效果，正常一组为二十次，每天可以做两组。

以上就是很常见的一些提肛运动的方法，不过做的时候一定要注意三点。

1、姿势要准确

在做该运动的时候，尽量穿的舒适一点，因为很紧身的衣服会让人伸展不开，影响运动的效果，然后根据上面所讲的一些方法，一定要姿势准确。

2、确保时间

任何的运动随便做做都是没有效果的，想每天只做一两下或者十几下也很难达到改善的效果，所以每天一定要确保时间够，这样的频率才能够起到一定的锻炼效果。

3、坚持很重要

可能一些人说也做了提肛运动，但是没有任何效果，其实是因为没有坚持，如果每天坚持做这个运动的话，那么肛肠疾病一定会得到改善，所以要坚持。

提肛运动是一个对身体非常有帮助的运动，希望大家能够经常做，有利于身体健康。