如何成为一个可怕的自律人？运动&阅读篇

自律是世界上最强大的力量和财富。

—— 毕达哥拉斯

这是屠夫的第 541 篇原创，全文 3000 字

金钱永不眠，屠夫问候各位晚上好。

上周咱们聊到“你为什么没能成为你想成为的人”，提到几点：

第一，改变总是困难的，改变的前提是我们自己想改变；

第二，环境影响人的行为，“有心无力”未必全是你自己的问题；

第三，自控力可以抵御诱惑但容易损耗，需要用计划减少损耗。

然而，即便有决心、有计划，许多人还是没能成为自己想成为的“自律人” ——

制定减肥计划，每次都坚持不下去；

想要每天读书，中途总忍不住玩手机；

打算早睡早起，没过几天就被打回原形……

运动、阅读和早起，可能是最多人想做、但又做不到的自律行为。

无数人开始过无数次，但都没能坚持下来，失败之后反而徒增焦虑和自责。

巧的是，屠夫正好就有这3种习惯，而且都保持了快10年，未来很可能还会继续保持下去。

今天就聊聊我是如何养成并保持这3种习惯的。

内容有点长，屠夫分成两篇来写，大家可以按需查看：

《运动&阅读篇》 ← 今天聊这个  

1、自律的基本模型

2、运动：好的诱因会自我放大

3、阅读：降低自律的行动门槛

 《早起&打卡篇》← 下周请期待  

4、早起：学会用科学对付懒癌

5、为什么我劝你不要打卡

6、因为自律，所以自由

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自律的基本模型

没人天生自律，因为人也是一种动物，“动物性”是支配我们大脑的最底层特性。

贪生怕死是动物性，好吃懒做也是动物性，贪财好色还是动物性。

“自律”天生就在“动物性”的对立面，所以大多数讲自律的文章，都在教人如何克制自己内在的动物性。

而按他们教的来做的人，大多失败了。

25岁以前，屠夫也是个晚上熬夜、白天赖床、几乎不运动的人。

当时的我尝试了无数种自律方法，但无一例外地以失败告终，最后都是屈从于动物性。

某天我突发奇想：

为什么一定要和自己的动物性对着干呢？

能不能利用动物性，让自己变得自律？

于是我改变思路，尝试一种新模式：诱因-冲动-行动循环。

模式共分为3个环节，整个逻辑是：

【捕捉诱因】找到想养成这种自律习惯的原因，原因越“俗”越好

【激发冲动】看看成功后的例子，激发自己的羡慕感和冲动情绪

【推进行动】在冲动消失之前，以最快速度、最低门槛推进行动

【形成循环】通过行动结果产生新诱因，形成循环

空谈方法不如讲讲实例，咱们就从许多人年年定为目标、但年年都失败的“运动”（或者减肥）说起吧。

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运动：好的诱因会自我放大

《狂飙》里黑老大徐江有句“名言”：

讲屁话没有用，让别人也节哀。

“为了健康而运动（减肥）”就是一句屁话 ——

冲着这句话开始运动的人，基本坚持不下来。

自律的第一步是“捕捉诱因”，屠夫运动的诱因不是「健康」，而是「吸引力」。

孔子说“吾未见好德如好色者也”，吸引力就是“色”的直接体现。

一男一女比肩而行，如果双方是这样 —— 

大家会下意识地想：

男的一定很有钱……

如果双方是这样 —— 

大家又会觉得：

女的一定很有钱……

街上和网上的帅哥美女每天都刺激着你的眼球，提醒你什么叫吸引力。

在这方面吃亏，要么影响找对象，要么有了对象你也担惊受怕，天天防着ta身边的帅哥美女 —— 除非你真的很有钱。

这是吸引力作为运动诱因的第一大优势：频率高，刺激强。

无论男女，吸引人的外貌无非四样：五官、身材、妆容和穿着。

妆容和穿着是用后天弥补先天，而先天的两个要素 —— 五官和身材 —— 直接“长”在身上。

想提高吸引力又不想整容，通过运动打造好身材就是最好的选择了。

这是吸引力作为运动诱因的第二大优势：和你的利益强相关。

（《激战》定妆照，渣渣辉拍这部戏时已经45了）

为「健康」而运动，你的动力会被不断削弱 ——

只有失去健康的时候，你才会觉得它重要；

而当你通过运动变得更健康后，这个诱因反而不明显了。

与之相反，为「吸引力」而运动，你会越来越有劲：

坚持运动越久，你的身材越好；

身材越好，你越容易收获到异性欣赏的目光（以及同性嫉妒的目光）；

越多异性欣赏，你就越有动力坚持运动。

这是吸引力作为运动诱因的第三大优势：持续地自我放大。

这里还有一个独门秘诀：运动小白从练胸开始，最容易保持运动的习惯。

腹肌和有氧出效果太慢，背肌和臀腿照镜子不明显，只有练胸又快又明显，一周左右就能在镜子前看到差异，尤其是男生。

为了提升吸引力，我开启了自己的运动之路，坚持至今已有8年了。

原因很“俗”，却很管用。

或者说，正因为够“俗”，才这么管用。

越“俗”的诱因，越贴近我们的动物性，越贴近我们的本能。

本能，是不需要靠自律坚持的。

小结一下 —— 

1、自律的基本模型中，「诱因」是放在第一位的原动力。

2、好的诱因具有3个特点：高频率强刺激、和你利益相关、持续自我放大。

3、以运动为例，“吸引力”是比“健康”更好的诱因，更有助于你坚持运动。

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阅读：降低自律的行动门槛

先分享一个有趣但让人笑不出来的数据。

基业长红交流群有个「读书挑战」活动，只需阅读21天就算挑战成功，然而 ——

第1期从2021年到2022年，在长达两年的时间，不到20人报名，最后只有5人完成；

第2期今年开始，目前仅2人完成（其中一个还是我这个发起人），还有1人只坚持了3天，1人0打卡……

这个活动不限制阅读内容，不限制阅读时长。

就算要求这么低，完成的人依然寥寥无几。

（2月23日截的图，现在大差不差）

“读完X本书”，可能是被纳入年度目标最多的自律行为。

但这个目标的完成率非常低。

几十秒的短视频填满手机屏幕，手指一划就能刷出下一份快乐，还有多少成年人还愿意埋首书卷呢？

碎片化信息时代，沉下心读书反倒成了一种奢侈。

和运动不同，就算有诱因、有冲动，多数人仍然无法坚持阅读。

“买书如山倒，读书如抽丝”的背后往往有一个共同点：门槛太高。

很多人把读书这件事看得太严肃，总觉得一定要静静地坐着看上几十分钟才叫“阅读”。

其实不是这样的。

上下班的地铁，饭后的几分钟，甚至是等待的时候，都可以随手读一两页。

以前网速慢，屠夫就喜欢把纸质书放在电脑旁，等候时翻一翻，一年下来也能读完十本八本。

现在有了电子书，一部手机就能满足需求，上面提到的通勤、饭后、等候，到处都是我的阅读场景。

实在腾不出手，你也可以选择听书，虽然效果比不上阅读，但也是吸取新知。

行动门槛降下来，你会发现所谓的自律也没那么难。

当然，还有一种情况比较麻烦：专业书籍。

专业书多半比较枯燥，集中式阅读实在难熬，碎片化阅读又跟不上思路，该咋办？

这种情况，屠夫会采用一个“反向降低门槛”的方式：阅读倒计时。

每次翻开专业书前，开一个倒计时闹钟，把阅读时长限制在5分钟内。

倒计时起到两个作用：

一是减轻压力，因为只需读5分钟；

二是增加压力，因为只能读5分钟。

一加一减之间，你反而更容易集中精力，因为潜意识在提醒你 —— 倒计时结束你就“解放”了，不如抓紧这5分钟。

5分钟时间足以覆盖一个小节，适应之后也可以把倒计时拉长到10~15分钟，以你自己的感受为准。

这种方法可以结合屠夫的「3R阅读法」一起用，哪怕是应试备考也同样有效，屠夫在证券从业和基金从业备考里就同时用上了这两种方法。