亲朋好友聚会
大家难免会放纵饮食
一不小心就会造成腹胀
那么，腹胀了该怎么办？
01
腹胀原因
一般情况下，引起异常腹胀的主要原因是饮食过量。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的，但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。其他引起腹胀的原因如溃疡性结肠炎、肠易激综合症、功能性消化不良或短暂性便秘等。
通常情况下，对饮食做些简单的调整就能防止腹胀。然而，每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀，但你吃了完全没事，反之亦然。尽管如此，还是有些食物更易引起腹胀。
02
易引起腹胀的食物
1、高淀粉类食物
如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这些食物含丰富的淀粉、糖类，与肉类共食后经肠道细菌充分发酵，会产生大量的硫化氢、氨气。如一时排不出去，这些气体蓄积在肠道，便会引起胃肠道胀气。
2、乳制品
不经常喝奶的成年人，肠道内乳糖酶活性不足，一旦大量食用乳制品可发生乳糖不耐，表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
3、酒精
酒精会触发炎症并破坏健康的肠道细菌，从而损害肠道，很容易造成腹胀。啤酒含有酵母，而且其可发酵碳水化合物，这使啤酒容易造成腹胀。
4、碳酸饮料
或许有人会认为，喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些，但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当它们困在肚子里时，就会造成腹胀。
03
摆脱腹胀的4个妙招
1、喝水
当你感觉腹胀的时候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水确实能减轻腹胀，因为它能让消化道顺畅运行，这对于加快肠道蠕动必不可少。
2、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动，减少腹胀。胃肠病学专家发现，饭后散步有助于加速胃排空，5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
3、按摩腹部
具体操作方法是：两手互相按摩至掌心发热时，立即放在肚脐处，顺、逆时针方向交替揉全腹30次，如此3~5次。此方法每日1~2次。
4、中成药
对于食积引起的腹胀气，可服用保和丸，它具有消食、导滞、和胃之功效；对于长期便秘、腹痛及中老年气滞食积证，可服用四磨汤，有顺气降逆、消积止痛的效果。
总之，以上方法
都是有利于促进胃肠蠕动的
并且可以缩短胃的排空时间
减轻肠胃的负担，保护肠胃功能
从而保障机体的正常功能活动
不过话说回来
暴饮暴食绝对是对身体不利
能控制尽量控制
吃撑不是什么好事！
本文经由 中西双药师、副主任药师 李能连审核
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