亲朋好友聚会
大家难免会放纵饮食
一不小心就会造成腹胀
那么,腹胀了该怎么办?
01
腹胀原因
一般情况下,引起异常腹胀的主要原因是饮食过量。在吃了一顿大餐后感到腹胀是正常的,但每次饭后都有这种不适感就要引起关注。其他引起腹胀的原因如溃疡性结肠炎、肠易激综合症、功能性消化不良或短暂性便秘等。
通常情况下,对饮食做些简单的调整就能防止腹胀。然而,每个人的身体都是不同的。一种食物使朋友腹胀,但你吃了完全没事,反之亦然。尽管如此,还是有些食物更易引起腹胀。
02
易引起腹胀的食物
1、高淀粉类食物
如土豆、红薯、芋头、南瓜等,这些食物含丰富的淀粉、糖类,与肉类共食后经肠道细菌充分发酵,会产生大量的硫化氢、氨气。如一时排不出去,这些气体蓄积在肠道,便会引起胃肠道胀气。
2、乳制品
不经常喝奶的成年人,肠道内乳糖酶活性不足,一旦大量食用乳制品可发生乳糖不耐,表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品,待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
3、酒精
酒精会触发炎症并破坏健康的肠道细菌,从而损害肠道,很容易造成腹胀。啤酒含有酵母,而且其可发酵碳水化合物,这使啤酒容易造成腹胀。
4、碳酸饮料
或许有人会认为,喝杯碳酸饮料通过诱导打嗝能让腹胀好受些,但这种饮料所做的是给体内添加气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首,当它们困在肚子里时,就会造成腹胀。
03
摆脱腹胀的4个妙招
1、喝水
当你感觉腹胀的时候,喝水可能是你最不想做的事。然而,喝水确实能减轻腹胀,因为它能让消化道顺畅运行,这对于加快肠道蠕动必不可少。
2、出去散步
与其吃了一顿大餐后直接卧倒,不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动,减少腹胀。胃肠病学专家发现,饭后散步有助于加速胃排空,5到10分钟的散步足以获得减轻腹胀的效果。
3、按摩腹部
具体操作方法是:两手互相按摩至掌心发热时,立即放在肚脐处,顺、逆时针方向交替揉全腹30次,如此3~5次。此方法每日1~2次。
4、中成药
对于食积引起的腹胀气,可服用保和丸,它具有消食、导滞、和胃之功效;对于长期便秘、腹痛及中老年气滞食积证,可服用四磨汤,有顺气降逆、消积止痛的效果。
总之,以上方法
都是有利于促进胃肠蠕动的
并且可以缩短胃的排空时间
减轻肠胃的负担,保护肠胃功能
从而保障机体的正常功能活动
不过话说回来
暴饮暴食绝对是对身体不利
能控制尽量控制
吃撑不是什么好事!
本文经由 中西双药师、副主任药师 李能连审核
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