五月不减肥!678月路人雷!姐妹们夏天就要到了,你还在观望么不要盲目减肥,一切没有根据的瞎减肥,都是白折腾!掌握原理最关键
⭕️减肥原理:
❌减肥是吃的越少越好!
每天每人至少要摄入600卡,才能保证基本的日常生活,一味的节食不健康也不主张!
❌减肥不能吃肉!
肉类含有丰富的蛋白质和氨基酸,长期不吃肉会导致皮肤松弛面部无光泽。可食用低卡肉类。
✅控制摄入量,保证消耗量大于摄入量才是正确的减肥方式!
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减肥不要追求体重数字(附标准体重计算KG)
女生:(身高cm-100)*0.85
男生:(身高cm-100)*0.90
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保持体重的秘诀就是消耗量大于摄入量。
摄入量:每天食物的热量
消耗量:基础代谢+其他消耗(运动/走路)
『基础代谢公式』
女:10x+6.25x-5x-161
男:10x+6.25x-5x+5
判断食物热量技巧
✔️越甜热量越高
比如:西瓜热量比苹果高
✔️水分含量越高热量越低
蔬菜中冬瓜含水分较多,热量相对低。
✔️脂肪含量越高热量越高
猪肉的脂肪含量高,热量就比羊肉、牛肉热量高。
✔️越易消化热量越低
红薯、紫薯一类的粗粮较易吸收,热量偏低。
减肥tips:
管住嘴迈开腿,是最简单有效的减肥方式。偶尔吃多了也不要怕,加大运动量即可。
学会控制自己,在不节食的基础上,每顿控制7分饱是很大程度的减肥。
学会利用代餐。代餐是近些年研究出来健康、低卡的食物,有很强的饱腹感热量却很低,不会胖。我吃的是WonderLab家的嚼嚼奶昔,是我觉得在代餐里面特别好吃的代餐奶昔,口味有hin多种,就像饮料一样,我最喜欢奶茶味!减肥就是要多吃高蛋白的食物,这款代餐每瓶的蛋白质有25g左右,属于真正的高蛋白代餐啦。
一般是运动前喝一瓶代替晚餐,健身完到睡觉前都不觉得饿,也是健身人群中很流行。
坚持运动。年纪越大基础代谢越低,保持身材就只能通过运动来辅助。运动不一定非要去健身房,多走走也很棒!
减肥餐公式:
减肥餐多种多样,掌握公式就是掌握精髓
【早餐】:低脂饮料+适量主食+水果
【午餐】:低卡肉类+蔬菜+主食
【晚餐】:营养代餐/低卡水果
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减肥绝对不是一朝一夕的事情,设定一个目标,坚持的过程很痛苦,但是达到目标的时候很快乐呀!希望大家都是美美的小仙女~
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