世界卫生组织报告表明，一个人的健康和寿命：
60%，取决于自己（生活方式是主要因素）
15%，取决于遗传
10%，取决于社会因素
8%，取决于医疗条件
7%，取决于气候影响
而活得更久更健康的密码，就藏在每个人起居生活中。
那么，如何解锁“长寿”技能，其实很简单！
不说不知道，一说都能做到。
早起三不要
早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。
01 不要猛地起身
早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。
睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。
此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。
如果时间允许，醒来后可以在床上多躺上五分钟，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部。
然后缓慢坐起，伸一下懒腰活动一下身体，再下床做其他事。
02 不要憋大便
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
卯时，也就是早晨5点到7点之间，是大肠蠕动最活跃的时候。
此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后不久产生便意。
晨起按时排便，能为大肠和肝脏减负。
因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。
起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。
03 不要轻视早餐
不少上班族，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡等疾病；
空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
所以，即使再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。
有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
饭后三不急
饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。
01 不急着躺下
有句老话这样说：“饱食即卧，乃生百病。”
饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
02 不急着运动
不过，刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。
此时大量运动，很容易造成胃下垂。
因此，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。
用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。
运动到身体微微发热的程度，也就足够了。
03 不急着吃水果
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。
餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。
然而，饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感，给本就饱胀的肠胃增添负担。
可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。
睡前三不宜
睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。
01 不宜吃宵夜
不少夜宵爱好者喜欢在大家都入睡的时间点，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。
但是吃夜宵，对消化系统和神经系统都不友好！
在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。
所以，建议睡前最好不要吃夜宵。
特别是有失眠情况的朋友，为了让身体尽可能做好入睡的准备，睡前3小时就不要吃、喝任何需要消化的食物了。
02 不易剧烈运动
现在不少上班族喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。
虽然适量的运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但是，一运动起来全身跟着兴奋，入睡就会受到影响。
因此，睡前2小时不建议做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。
03 不易娱乐过度
现在大家晚上都喜欢追剧、看综艺、玩游戏，睡前玩手机、电脑一玩就是几个小时，根本停不下来！
可是，你知道吗？
手机发出的蓝光会减少你生成的褪黑激素，让你始终处于浅睡眠；
或者给你的大脑传递错误的信息，让你的大脑误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神……
所以，每天晚上上床后别再熬夜玩手机了，损伤自己的身体！
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