睡眠不足比高血压更危险，中风风险高8倍

高血压是心脑血管疾病的重要危险因素之一，并发症包括脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等等，但其实睡眠不足同样会发生与高血压危险相当的并发症。

虽然睡不好不会直接让人“爆肝”，但会导致心血管堵塞。研究显示，如长期睡眠不足，34岁以下中风几率高8倍。

睡不着、很早醒都属于失眠

通常提到失眠，大家可能会觉得是一个人躺床上转辗反侧睡不着。其实失眠不只是整个晚上睡不着，很难睡着或很早醒，都属于失眠。

失眠的定义：

1. 躺在床上超过30分钟才睡着；

2. 睡梦中醒来超过2次，每次超过30分钟；

3. 比预定时间早2小时以上醒来，且没睡满6小时以上，并且再也睡不着。

上述任一症状每周超过3次，且持续超过1个月，称为慢性失眠

美国心脏学会资料显示：失眠会导致心脏病、中风的风险增加，而且失眠也是心血管疾病的症状。

失眠属心血管疾病症状，可引发心血管疾病

对于有冠状动脉阻塞或是高血压的人来说，因为全身血液循环不良，会让身体的氧气供应失调，睡眠中枢无法正常运作，出现身体很累但又睡不着的现象，就变成了“失眠”的症状。

反过来说，即使没有心血管疾病，如果长期睡眠质量差、睡眠浅，在睡觉时呼吸就会变慢，容易累计二氧化碳，造成血管扩张、挤压到神经，可能会变成高血压，导致起床时头痛。

同时，睡眠不足会让体内的兴奋物质儿茶酚胺（Catecholamine）或肾上腺素（non-epinephrine）浓度偏高。

这两种内分泌激素也会使高血压升高，所以长期睡不好，睡不饱，有失眠的情况，就很容易造成心血管疾病。

睡眠不足，34岁以下中风几率高8倍

台湾地区的一项研究，针对2.1万名失眠者与6.4万名无失眠者，进行历时4年追踪，其中有583人中风（2.7%），而无失眠者只有962人中风（1.5%），得出的结论为失眠者比无失眠者，多出1.8倍的中风风险。

再进一步分析年龄，18-34岁的人如果慢性失眠，中风的风险比34岁以上的人高8倍，打破了传统“年纪大才会中风”的说法。

而在瑞典斯德哥尔摩大学流行病学的教授Susanna Larsson用大数据分析了160万人的基因，发现带有失眠基因SNP的人，比没有带有这种基因的人，高出7%中风风险、12%冠状动脉心脏病风险、16%心脏衰竭风险。

但Susanna Larsson教授特别强调，带有SNP基因不代表一定会得病，失眠的问题还是可以通过培养好的生活习惯来改善的，这样可以有效避免基本带来的不必要问题。

4招教你远离失眠

1. 白天记得锻炼：跑步可以让人放松，同时也会让交感神经活跃，导致睡不着，所以最好不要睡前1-2小时运动

2. 睡前做瑜伽放松：在睡前先让肌肉放松，可以让大脑、身体调整到容易入睡的状态。

3. 睡前不玩手机：因为手机的蓝光会改变褪黑素的分泌，同时让交感神经兴奋，即使睡着，也会睡不好。

4. 固定时间洗澡上床：虽然睡前洗澡会舒缓疲劳，但也会让身体温度升高，一直褪黑素的分泌，反而让人不易入睡。

参考资料：

Insomnia Subtypes and the Subsequent Risksof Stroke

Study links insomnia genes to heartdisease, stroke risk