马甲线都普及了！教你几招练出小蛮腰|马甲线|小蛮腰|瘦腰

　　导读：据说人人都有马甲线，而你的之所以看不到，是因为被脂肪盖住了！来源：时尚网

告别小肚腩 打造小蛮腰

　　OL由于长时间坐办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属深层脂肪，需要多方面协同作战才能消除。长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让马甲线重见天日。

空中脚踏车STEP1

　　腹部训练：空中脚踏车

　　STEP1：仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。

空中脚踏车STEP2

　　STEP2：伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

空中脚踏车STEP3

　　STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20 次为一组，重复3 组。

动作一：侧抬腿

　　侧腰训练

　　动作一：侧抬腿

　　侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。

　　手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。

扭腰式仰卧起坐STEP1

　　动作二：扭腰式仰卧起坐

　　STEP1： 双手放于头侧， 背部抬起， 臀部保持贴地。

扭腰式仰卧起坐STEP2

　　STEP2： 不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。