随着生活水平的提高,糖尿病的发病率逐年提升,成年人中约50%的人群伴有糖代谢异常。日常生活中,糖友们如何控制好血糖,延缓并发症的发生,提高生活和生命质量呢?下文将给大家科普一下血糖控制的小贴士。
在确保总热量平衡的前提下,采取少量多餐,多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。
建议每日主食摄入量250-300g,蔬菜摄入量300-500g,深色蔬菜占1/2,其中绿叶菜不少于70g; 每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋,不弃蛋黄。
鸡蛋摄入(每周3-4个)对血清胆固醇水平影响微弱;保证每日300g液态奶或者相当量的奶制品的摄入;常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类重视大豆及其制品的摄入,零食可选择少量坚果,每天别超过25g;甜味剂可选择山梨醇、木糖醇等:
预防腹型肥胖,男性腰围不超过90 cm,女性不超过85 cm,成年人体重指数(BMI)应该控制在18.5-23.9 kg/m2之间。如果您的体重已经超重,建议在医生的指导下进行减重干预。
睡眠对血糖的影响也是非常大的,睡眠不足、失眠可以刺激升糖激素的分泌,影响血糖。睡眠过多容易增加食欲,减少活动的时间,也不利于血糖的控制。所以,每天晚上七八个小时的睡眠较为适宜。
体育运动能降低糖化血红蛋白(HbA1c)水平,增强胰岛素敏感度,降低2型糖尿病患者心血管疾病死亡的风险,美国饮食协会建议每周至少进行150分钟中等强度(达到最大心率50%—70%)的体育运动,为了达到治疗和预防的效果,每周至少运动3天以上,而且不要连续两天以上不进行运动。
由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低,故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
建议每周监测2-3次空腹和餐后2小时血糖,有利于全面评估血糖的整体控制情况。每2-3个月检查一次糖化血红蛋白。如果发现血糖波动,及时去医院就诊。
焦虑、压力、紧张等状态会调动体内的升糖激素,糖尿病患者一定要学会管理自己的压力,保持乐观的心态良好的心情,可以尝试一些缓解压力的方法,如呼吸练习,瑜伽和冥想。
烹调注意少油少盐,成人每日烹调油25-30 g,食盐用量不超过3g。减少盐的摄入量可以帮助降低血压,保护我们的肾脏。限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加高盐制品的摄入。熏制食品的熏烟中含有200多种化合物,有些已证明有致癌作用,如环芳烃类和甲醛等,在熏制过程中可污染食品,增加肿瘤发生的风险。可以用添加其他香草和香料来代替盐。
糖尿病会引发感染的风险,并会减缓伤口愈合,如果几天后还是不见好转,就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡,割伤,溃疡,发红,或肿胀。保持双脚滋润,以防止干裂。
糖尿病患者抽烟,更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压,减少中风,心脏病,神经损伤和肾脏疾病的风险。
饮酒后易出现低血糖,乙醇在体内代谢可减少来自糖原异生途径的糖量,还会抑制升糖激素释放;饮酒时常减少正常饮食摄入,酒精吸收快,不能较长时间维持血糖水平;饮酒还可使糖负荷后胰岛素分泌增加,对用胰岛素、降糖药治疗的糖尿病患者,更易发生低血糖。推荐饮用白开水,每天饮用量1500-1700 ml,饮料可选淡茶或咖啡。
联系客服