随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年提升，成年人中约50%的人群伴有糖代谢异常。日常生活中，糖友们如何控制好血糖，延缓并发症的发生，提高生活和生命质量呢？下文将给大家科普一下血糖控制的小贴士。
在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。
建议每日主食摄入量250-300g，蔬菜摄入量300-500g，深色蔬菜占1/2，其中绿叶菜不少于70g； 每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄。
鸡蛋摄入（每周3-4个）对血清胆固醇水平影响微弱；保证每日300g液态奶或者相当量的奶制品的摄入；常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类重视大豆及其制品的摄入，零食可选择少量坚果，每天别超过25g；甜味剂可选择山梨醇、木糖醇等：
预防腹型肥胖，男性腰围不超过90 cm，女性不超过85 cm，成年人体重指数（BMI）应该控制在18.5-23.9 kg/m2之间。如果您的体重已经超重，建议在医生的指导下进行减重干预。
睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠不足、失眠可以刺激升糖激素的分泌，影响血糖。睡眠过多容易增加食欲，减少活动的时间，也不利于血糖的控制。所以，每天晚上七八个小时的睡眠较为适宜。
体育运动能降低糖化血红蛋白（HbA1c）水平，增强胰岛素敏感度，降低2型糖尿病患者心血管疾病死亡的风险，美国饮食协会建议每周至少进行150分钟中等强度（达到最大心率50%—70%）的体育运动，为了达到治疗和预防的效果，每周至少运动3天以上，而且不要连续两天以上不进行运动。
由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
建议每周监测2-3次空腹和餐后2小时血糖，有利于全面评估血糖的整体控制情况。每2-3个月检查一次糖化血红蛋白。如果发现血糖波动，及时去医院就诊。
焦虑、压力、紧张等状态会调动体内的升糖激素，糖尿病患者一定要学会管理自己的压力，保持乐观的心态良好的心情，可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想。
烹调注意少油少盐，成人每日烹调油25-30 g，食盐用量不超过3g。减少盐的摄入量可以帮助降低血压，保护我们的肾脏。限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加高盐制品的摄入。熏制食品的熏烟中含有200多种化合物，有些已证明有致癌作用，如环芳烃类和甲醛等，在熏制过程中可污染食品，增加肿瘤发生的风险。可以用添加其他香草和香料来代替盐。
糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，如果几天后还是不见好转，就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。
糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压，减少中风，心脏病，神经损伤和肾脏疾病的风险。
饮酒后易出现低血糖，乙醇在体内代谢可减少来自糖原异生途径的糖量，还会抑制升糖激素释放；饮酒时常减少正常饮食摄入，酒精吸收快，不能较长时间维持血糖水平；饮酒还可使糖负荷后胰岛素分泌增加，对用胰岛素、降糖药治疗的糖尿病患者，更易发生低血糖。推荐饮用白开水，每天饮用量1500-1700 ml，饮料可选淡茶或咖啡。
联系客服
