站桩时间
站桩可安排于一天中的任何时间,一般习练每次保持在半小时为易。开始不适应,可站五分钟至十几分钟,待“假疲劳”阶段过去之后,增加为十几分钟至半个小时,坚持下去,即可达到去病健身、养性延年之效。
【预备式】
双脚平站,与肩同宽、头正身直,舌抵上颚,面含微笑,呼吸自然,双眼平视,双手自然下垂,周身自上而下逐节放松。
站立三分钟左右。
要领:松紧自如,臆想整个身体处于大自然精华真气中。
如此站立,少则几秒钟,多至一分钟,即会感觉四肢全身,有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉,说明气血已达身体之末梢部位,是气行全身的标志。
【基础桩】
双膝微曲,屈肘引手自胸前,两掌心向内,十指相距一拳距离相对,两手距胸十厘米左右。双手十指用意念逐个对准,体会十指间的气流连通感。臆想整体意识、良性意识、颤抖意识。
约站十五分钟左右。
【自由桩】
由基础桩变为自由桩时,双手向外微微拉动,体会气流的粘连感。待气流较强时,根据病情和阴病阳治、阳病阴治的原则,分别臆想太阳或者月亮,捧气将两手对准病灶区或功能区,体会良性意识和颤抖意识。
约站十分钟左右。
然后,双手收归丹田处,臆想真气源源不断地收归丹田,不再启动。
三分钟后,双脚并拢,抬脚跟上下抖动双脚九次。
【收功】
双掌重叠,男--左手在内,女--右手在内,置于丹田部位,全身真气沉入气海,不再启动。
约三分钟左右。
收功结束,慢慢抖动两腿,缓缓放下双手,就会感到双手更加发沉发胀。如此原地休息,待全身酸胀感消失后,再散步活动。
联系客服