产后减肥把握这3点

1. 把握产后减肥黄金时间

女性产后，往往身子比较虚弱，而且还需要足够的奶水去哺乳孩子，所以在前6个月的时候，一定不要贸贸然减肥。在等到产后3个月－6个月，这段时期内，体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，堪称“产后减肥黄金期”。

营养全面是保证奶水充足和身体健康的重点。因此，在这个时候应该适当补充蛋白质，它不仅能够帮助母亲们提高奶水的质量，还能够为带来较强的饱腹感减少进食过多的食物。

同理，像钙元素、B族维生素等，也是产后减肥必备的营养元素之一，所以产后母亲想减肥，营养素一定不能少。

在保证了营养素之后，饮食也是重要的一点，如保持合理饮食结构每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可，最好以低脂肪的肉汤为主。

最后一点，在日常的时候，产后母亲应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以补充膳食纤维和水分，促进新陈代谢，帮助润肠排便。

想要减肥，就一定离不开运动，对于一些顺产的宝妈来说，在生完孩子后腹部大腿都是“重灾区”。因此，宝妈不妨在生完孩子之后，逐渐尝试收腹、抬腿等动作，来增加肌肉的紧致。

同时，在产后第六周后，可以进行一些如散步、慢跑、等有氧运动，一周不少于4个小时，在形成规律之后，积少成多，自然有助于创造热量缺口。除此之外，宝妈们还可以根据实际情况，适当增添一下舒缓的无氧运动，来帮助增肌，提高基础代谢。

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