每位母亲的都是伟大的,十月怀胎不容易,期间还有多种限制,难受得很。在孩子生下来之后,问题还更多了,孩子的照顾、产后肥胖,都是事儿。
其实,产后肥胖是很多妈妈都会遇上的事情,在坐月子的时候,需要补充多种营养素,所以会吃得很多,吃得多了,孩子的营养上去了,但自己也胖了。
想摆脱产后肥胖问题,重拾完美身材不难,难的是你肯不肯坚持去做
女性产后,往往身子比较虚弱,而且还需要足够的奶水去哺乳孩子,所以在前6个月的时候,一定不要贸贸然减肥。在等到产后3个月-6个月,这段时期内,体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,堪称“产后减肥黄金期”。
营养全面是保证奶水充足和身体健康的重点。因此,在这个时候应该适当补充蛋白质,它不仅能够帮助母亲们提高奶水的质量,还能够为带来较强的饱腹感减少进食过多的食物。
同理,像钙元素、B族维生素等,也是产后减肥必备的营养元素之一,所以产后母亲想减肥,营养素一定不能少。
在保证了营养素之后,饮食也是重要的一点,如保持合理饮食结构每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可,最好以低脂肪的肉汤为主。
最后一点,在日常的时候,产后母亲应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜,以补充膳食纤维和水分,促进新陈代谢,帮助润肠排便。
想要减肥,就一定离不开运动,对于一些顺产的宝妈来说,在生完孩子后腹部大腿都是“重灾区”。因此,宝妈不妨在生完孩子之后,逐渐尝试收腹、抬腿等动作,来增加肌肉的紧致。
同时,在产后第六周后,可以进行一些如散步、慢跑、等有氧运动,一周不少于4个小时,在形成规律之后,积少成多,自然有助于创造热量缺口。除此之外,宝妈们还可以根据实际情况,适当增添一下舒缓的无氧运动,来帮助增肌,提高基础代谢。
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