减肥不会“吃”，自然难以瘦下来！想高效、健康减肥得这样做

我们都知道，想要减肥，就要一定要学会怎么吃！到底怎么吃才能帮助减肥这件事呢？

在吃这件事上，很多人都很盲目，认为不吃肉、不吃饭、不吃碳水不吃糖就好了，每天就摄入几百大卡，还得让身体付出几百大卡的热量，你想想一天到来“0收入”你的身体能承受得住吗？

在这个过度节食的状态下，身体会处于过度饥饿状态，身体不仅容易因为缺乏碳水化合物而导致肌肉流失、基础代谢降低，而且还会容易放纵暴饮暴食，让你的努力付诸东流。

因此，减肥期间学会怎么吃，才能够达到高效、健康减肥的目标。

1. 在减肥期间，不要拒绝饮食，根据一个成年人的基础消耗在1600~2100左右大卡的范围，我们的热量摄入不能低于1200大卡，才能避免身体陷入饥荒。

2. 三餐结构需要合理，蔬菜和水果是最佳选择。一些低热量、高饱腹感的食物，是我们减肥时的好伴侣，如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苹果等等，不仅含有丰富的维生素，而且还有一定的膳食纤维，帮助代谢排便。

3. 减肥期间，真的不要吃只吃水煮XX、或者是光吃水果了，一来是你坚持不住，二来身体容易缺乏某种元素。

只有合理补充身体所需的营养物质，才能够保持正常代谢，避免肌肉流失。因此，在蔬菜、水果的基础上，需要补充主食和蛋白质丰富的食物，才能保证均衡营养。

那应该怎么吃呢？

在主食方面，我们最好以粗细粮混合，一天不宜超过吃一拳头的量，吃多一些糙米、玉米、薯类食物。

同时，需要远离一些精制碳水和糖分的食物，来控制碳水摄入量。当然，长期这样节制饮食，对人的精神来说，是极大的折磨。像应酬聚餐、享受美食时，还得考虑保持身材、肥胖的问题，有点难以兼得。

最后，养成一个好的饮食习惯，是帮助减肥的重要方式，如三餐规律、细嚼慢咽、多喝水、使用小餐具，都能够有助于减少不必要的热量、脂肪摄入，减轻身体负担，达到减肥的目的